목표 체중 도달 기간 계산기

계산 입력

현재 체중 (kg)

목표 체중 (kg)

하루 칼로리 적자 (kcal/일)

결과

목표 체중까지 예상 소요 기간

231

일

감량할 체중	15 kg
예상 주수	33 weeks
예상 개월수	7.6 months
주당 평균 감량량	0.45 kg/week

목표 체중 도달 기간 계산기란?

이 계산기는 현재 체중과 꾸준히 유지할 수 있는 하루 칼로리 적자를 바탕으로, 목표 체중까지 도달하는 데 얼마나 걸릴지 예측해 줍니다. 체지방 1kg이 약 7,700kcal(파운드당 약 3,500kcal)에 해당한다는 널리 알려진 공식을 사용합니다. 어디까지나 계획을 세우기 위한 도구일 뿐, 의학적 조언이 아니라는 점을 기억해 주세요.

이 계산기는 칼로리 부족량을 목표까지의 일·주·월 단위 일정으로 변환해 줍니다.

사용 방법

현재 체중과 목표 체중을 킬로그램 단위로 입력한 다음, 하루 평균 칼로리 적자를 입력하세요. 칼로리 적자란 소비한 칼로리에서 섭취한 칼로리를 뺀 값입니다. 그러면 목표 체중까지 걸리는 일수와 이를 환산한 주·개월 수, 그리고 주당 평균 감량량을 알려줍니다.

공식 풀이

먼저 감량해야 할 체중을 구합니다: 현재 체중 − 목표 체중. 체지방 1kg에는 약 7,700kcal가 저장되어 있으므로, 필요한 총 에너지 적자는 감량할 체중에 7,700을 곱한 값입니다. 이를 하루 적자로 나누면 필요한 일수가 나옵니다:

$$\text{일수} = \frac{\left(\text{현재 체중} - \text{목표 체중}\right) \times 7700}{\text{하루 적자}}$$

7700kcal/kg 법칙: 체중 차이에 7700을 곱하고 하루 칼로리 부족량으로 나누면 목표까지 걸리는 일수가 나옵니다.

계산 예시

현재 체중이 90kg이고, 하루 500kcal 적자로 75kg까지 빼고 싶다고 해봅시다. 15kg을 감량해야 하므로 \(15 \times 7700 = 115{,}500\,\text{kcal}\)가 필요합니다. 이를 500으로 나누면 231일, 즉 약 33주 또는 7.6개월이 걸리며, 주당 평균 약 0.45kg씩 감량하는 셈입니다.

자주 묻는 질문

왜 1kg에 7700kcal인가요? 체지방 조직 1kg에 저장된 에너지의 대략적인 양이기 때문입니다. 실제 결과는 수분, 근육, 신진대사 적응 등의 요인으로 사람마다 달라질 수 있습니다.

칼로리 적자가 계속 일정하게 유지될까요? 그렇지는 않습니다. 체중이 줄어들수록 유지 칼로리도 함께 낮아지기 때문에 적자 폭이 줄고 감량 속도가 느려지는 경우가 많습니다. 이 계산값은 가장 이상적인 선형 추정치로 생각하시는 것이 좋습니다.

하루 500kcal 적자는 안전한가요? 하루 250~500kcal 적자(주당 약 0.25~0.5kg 감량)는 일반적으로 무리 없이 지속 가능한 수준으로 여겨집니다. 다만 개인에 맞는 조언은 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.