체중 감량 기간 계산기란?
이 계산기는 매일 일정한 칼로리 적자를 유지할 때 목표 체중에 도달하기까지 얼마나 걸리는지를 예측해 줍니다. 흔히 사용되는 '체지방 1kg ≒ 약 7,700kcal'이라는 근사치를 기반으로 합니다. 현재 체중과 목표 체중 사이의 총 에너지 차이를 하루(그리고 일주일) 칼로리 적자로 나누어, 걸리는 시간을 주·일·개월 단위로 알려줍니다.
사용 방법
현재 체중과 목표 체중을 킬로그램 단위로 입력한 뒤, 유지할 계획인 하루 칼로리 적자(섭취 칼로리와 소비 칼로리의 차이)를 입력하세요. 하루 500kcal 적자는 흔히 권장되는 지속 가능한 목표입니다. 그러면 예상 소요 기간과 함께 일주일에 얼마나 감량하면 되는지가 표시됩니다.
공식 설명
$$\text{주 수} = \frac{\left(\text{현재 체중} - \text{목표 체중}\right) \times 7700}{\text{하루 적자} \times 7}$$ 분자는 몸이 지방을 태워 소모해야 하는 총 칼로리이고, 분모는 일주일 동안 줄이는 칼로리입니다. 주간 감량량은 일주일 적자를 7700으로 나눈 값입니다.
계산 예시
현재 체중이 85kg이고 75kg까지 빼고 싶으며, 하루 500kcal 적자를 유지한다고 가정해 봅시다. 10kg을 감량해야 하므로 \(10 \times 7700 = 77{,}000\) kcal가 필요합니다. 일주일 적자는 \(500 \times 7 = 3{,}500\) kcal이므로, $$\text{주 수} = 77{,}000 \div 3{,}500 = 22 \text{주}$$ (약 5.1개월)이며, 일주일에 약 0.45kg씩 빠지게 됩니다.
자주 묻는 질문
'1kg당 7,700kcal'은 정확한가요? 유용한 추정치입니다. 실제 감량은 신진대사, 수분 변화, 신체의 적응 반응에 따라 달라지므로, 결과는 참고용 가이드로 받아들이세요.
안전한 적자는 어느 정도인가요? 많은 가이드라인은 일주일에 약 0.5~0.7kg을 꾸준히 빼기 위해 하루 500~750kcal 적자를 권장합니다. 지나치게 큰 적자는 오래 유지하기 어렵습니다.
시간이 지나면 감량 속도가 느려지나요? 대개 그렇습니다. 체중이 줄면 유지에 필요한 칼로리도 함께 낮아지므로, 진행을 이어가려면 적자 폭을 조정해야 할 수 있습니다.
