什麼是減重時間計算器？
這個計算器會在你維持固定每日熱量赤字的前提下，估算達到目標體重需要多久。它採用業界常用的概算：約 7,700 大卡相當於 1 公斤的體脂肪。只要把目前體重與目標體重之間的總能量差距，除以你每日（與每週）的熱量缺口，即可得出以週、天、月表示的所需時間。
如何使用
請以公斤為單位輸入你目前的體重與目標體重，接著填入你打算維持的每日熱量赤字（也就是「攝取熱量」與「消耗熱量」之間的差距）。每天 500 大卡的赤字是常見且容易長期執行的目標。計算器隨即會顯示預估的達標時間，以及你每週應減去的體重。
公式說明
$$\text{週數} = \frac{\left(\text{目前體重} - \text{目標體重}\right) \times 7700}{\text{每日赤字} \times 7}$$分子是身體必須從脂肪儲存中消耗掉的總熱量；分母則是你每週削減的熱量。至於每週減重量，就是每週赤字除以 7700。
實際範例
假設你目前體重 85 公斤，想減到 75 公斤，並維持每天 500 大卡的赤字。你需要減去 10 公斤，也就是 \(10 \times 7700 = 77{,}000\) 大卡。每週赤字為 \(500 \times 7 = 3{,}500\) 大卡，因此週數 $$= 77{,}000 \div 3{,}500 = 22 \text{ 週}$$（約 5.1 個月），每週大約減去 0.45 公斤。
常見問題
「每公斤 7,700 大卡」準確嗎？這是一個實用的估算值。實際的減重幅度會因為新陳代謝、水分變化與身體的適應性調整而有所不同，因此請把計算結果當作參考方向，而非精準保證。
多少赤字才安全？多數指引建議每天 500～750 大卡，可穩定達到每週約 0.5～0.7 公斤的減重速度。赤字過大往往難以長期維持。
減重速度會不會越來越慢？通常會。隨著體重下降，你的維持熱量也會跟著減少，因此可能需要適度調整赤字，才能持續看到進展。
