Công Cụ Tính Thời Gian Giảm Cân

Nhập phép tính

Cân nặng hiện tại (kg)

Cân nặng mục tiêu (kg)

Mức thâm hụt calo mỗi ngày (kcal/ngày)

Kết quả

Thời gian đạt cân nặng mục tiêu

22

tuần

Số cân cần giảm	10 kg
Số ngày ước tính	154 days
Số tháng ước tính	5,1 months
Lượng cân giảm mỗi tuần	0,45 kg/week

Công cụ tính thời gian giảm cân là gì?

Công cụ này giúp bạn ước tính cần bao lâu để đạt được cân nặng mong muốn nếu duy trì đều đặn mức thâm hụt calo mỗi ngày. Nó dựa trên ước lượng phổ biến rằng khoảng 7.700 kcal tương đương với 1 kg mỡ cơ thể. Bằng cách lấy tổng năng lượng chênh lệch giữa cân nặng hiện tại và mục tiêu chia cho mức thâm hụt calo mỗi ngày (và mỗi tuần), công cụ sẽ cho ra thời gian tính bằng tuần, ngày và tháng.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của bạn (theo kg), sau đó nhập mức thâm hụt calo mỗi ngày mà bạn dự định duy trì (tức là chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao). Mức thâm hụt 500 kcal/ngày là mục tiêu phổ biến và dễ duy trì. Công cụ sẽ hiển thị thời gian dự kiến cùng với số cân bạn nên giảm mỗi tuần.

Giải thích công thức

$$\text{Weeks} = \frac{\left(\text{cân nặng hiện tại} - \text{cân nặng mục tiêu}\right) \times 7700}{\text{mức thâm hụt mỗi ngày} \times 7}$$ Tử số là tổng lượng calo mà cơ thể phải đốt từ kho mỡ; mẫu số là lượng calo bạn cắt giảm mỗi tuần. Lượng cân giảm mỗi tuần đơn giản là mức thâm hụt mỗi tuần chia cho 7700.

Quảng cáo

Thâm hụt calo hằng ngày là khoảng cách giữa năng lượng nạp vào và năng lượng đốt cháy.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 85 kg, muốn về 75 kg và duy trì mức thâm hụt 500 kcal/ngày. Bạn cần giảm 10 kg, tương đương \(10 \times 7700 = 77{,}000\) kcal. Mức thâm hụt mỗi tuần là \(500 \times 7 = 3{,}500\) kcal, vậy số tuần = \(77{,}000 \div 3{,}500 = 22\) tuần (khoảng 5,1 tháng), tức giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần.

Giảm cân đều đặn theo thời gian khi mức thâm hụt ổn định đưa bạn đến gần mục tiêu.

Câu hỏi thường gặp

Con số 7.700 kcal cho mỗi kg có chính xác không? Đây là một ước lượng hữu ích. Trên thực tế, tốc độ giảm cân thay đổi tùy theo quá trình trao đổi chất, lượng nước trong cơ thể và sự thích nghi của cơ thể, vì vậy hãy xem thời gian này như một tham khảo định hướng.

Mức thâm hụt an toàn là bao nhiêu? Nhiều khuyến nghị cho rằng nên duy trì mức 500–750 kcal/ngày để giảm cân đều đặn khoảng 0,5–0,7 kg mỗi tuần. Mức thâm hụt quá lớn sẽ rất khó duy trì lâu dài.

Tốc độ giảm cân có chậm lại theo thời gian không? Thường là có — khi bạn giảm cân, lượng calo cần để duy trì cơ thể cũng giảm theo, nên bạn có thể phải điều chỉnh lại mức thâm hụt để tiếp tục tiến triển.