ما هي حاسبة الجدول الزمني لإنقاص الوزن؟
تساعدك هذه الحاسبة على تقدير المدة التي تحتاجها للوصول إلى وزنك المستهدف، بناءً على عجز يومي ثابت في السعرات الحرارية. وتعتمد على القاعدة التقريبية الشائعة التي تقول إن كل كيلوغرام من الدهون يعادل نحو 7,700 سعرة حرارية. فمن خلال قسمة الفارق الكلي في الطاقة بين وزنك الحالي ووزنك المستهدف على العجز اليومي (والأسبوعي) في السعرات، تمنحك الحاسبة المدة المتوقعة بالأسابيع والأيام والأشهر.
كيفية استخدامها
أدخل وزنك الحالي ووزنك المستهدف بالكيلوغرام، ثم أدخل العجز اليومي في السعرات الذي تنوي الالتزام به (أي الفرق بين السعرات التي تتناولها والسعرات التي تحرقها). ويُعد العجز البالغ 500 سعرة حرارية يوميًا هدفًا شائعًا وقابلًا للاستمرار. بعد ذلك تعرض لك الحاسبة الجدول الزمني المتوقع، بالإضافة إلى مقدار الوزن الذي يُفترض أن تفقده أسبوعيًا.
شرح المعادلة
$$\text{Weeks} = \frac{\left(\text{Current (kg)} - \text{Goal (kg)}\right) \times 7700}{\text{Deficit (kcal/day)} \times 7}$$ يمثّل البسط إجمالي السعرات التي يجب أن يحرقها جسمك من مخزون الدهون، بينما يمثّل المقام عدد السعرات التي تُنقصها كل أسبوع. أما فقدان الوزن الأسبوعي فيُحسب ببساطة بقسمة العجز الأسبوعي على \(7700\).
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 85 كجم، وتريد الوصول إلى 75 كجم، مع الحفاظ على عجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا. هنا تحتاج إلى فقدان 10 كجم، أي ما يعادل \(10 \times 7700 = 77{,}000\) سعرة حرارية. وبما أن عجزك الأسبوعي هو \(500 \times 7 = 3{,}500\) سعرة، فإن $$\text{عدد الأسابيع} = 77{,}000 \div 3{,}500 = 22$$ أسبوعًا (نحو 5.1 أشهر)، بمعدل فقدان يقارب 0.45 كجم أسبوعيًا.
الأسئلة الشائعة
هل رقم 7,700 سعرة لكل كيلوغرام دقيق؟ إنه تقدير مفيد لكنه ليس قاطعًا. ففي الواقع يختلف معدل فقدان الوزن باختلاف عملية الأيض، ووزن الماء في الجسم، والتكيفات الفسيولوجية، لذا اعتبر الجدول الزمني دليلًا استرشاديًا لا أكثر.
ما هو العجز الآمن؟ توصي إرشادات كثيرة بعجز يتراوح بين 500 و750 سعرة حرارية يوميًا، لتحقيق فقدان ثابت يقارب 0.5 إلى 0.7 كجم أسبوعيًا. أما العجز الكبير جدًا فقد يصعب الاستمرار عليه.
هل سيتباطأ معدل فقدان وزني مع مرور الوقت؟ غالبًا نعم. فمع نزول وزنك، تنخفض سعراتك اللازمة للحفاظ على الوزن، وقد تحتاج عندها إلى تعديل العجز للاستمرار في إحراز التقدم.
