ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تقدّر حاسبة المدة اللازمة للوصول إلى الوزن المثالي كم من الوقت تحتاجه للوصول إلى وزنك المستهدف عند الالتزام بعجز ثابت في السعرات الحرارية يوميًا. وتعتمد على القاعدة الشائعة التي تقول إن كل رطل (نحو 0.45 كجم) من دهون الجسم يعادل تقريبًا 3500 سعرة حرارية. وبقسمة إجمالي فجوة السعرات اللازمة للوصول إلى هدفك على ما تخفضه أسبوعيًا من سعرات، تمنحك الأداة تقديرًا بسيطًا بالأسابيع والأيام.
طريقة الاستخدام
أدخل وزنك الحالي ووزنك المستهدف بالرطل، ثم أدخل متوسط العجز اليومي في السعرات الذي تنوي الالتزام به (أي الفرق بين السعرات التي تحرقها والسعرات التي تتناولها). تُظهر لك الحاسبة عندئذٍ العدد المتوقع من الأسابيع والأيام للوصول إلى هدفك، وإجمالي الوزن المراد خسارته، والمعدل الأسبوعي المتوقع لنزول الوزن.
المعادلة
المعادلة الأساسية هي: $$\text{الأسابيع} = \frac{\left(\text{الوزن الحالي} - \text{الوزن المستهدف}\right) \times 3500}{\text{العجز اليومي} \times 7}$$ يمثل البسط إجمالي عجز السعرات المطلوب لخسارة كامل الأرطال المستهدفة (كل رطل ≈ 3500 سعرة). أما المقام فهو عجزك الأسبوعي. وعجز قدره 500 سعرة يوميًا يساوي 3500 سعرة أسبوعيًا، أي ما يقارب خسارة رطل واحد كل أسبوع.
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 180 رطلًا وتريد الوصول إلى 160 رطلًا بعجز قدره 500 سعرة يوميًا. أنت بحاجة إلى خسارة 20 رطلًا، أي \(20 \times 3500 = 70{,}000\) سعرة. وعجزك الأسبوعي هو \(500 \times 7 = 3500\) سعرة. ومن ثَمّ: $$70{,}000 \div 3500 = 20 \text{ أسبوعًا} \ (140 \text{ يومًا})$$ بمعدل نزول يقارب رطلًا واحدًا أسبوعيًا.
الأسئلة الشائعة
هل قاعدة الـ3500 سعرة دقيقة تمامًا؟ لا. إنها تقدير مفيد فقط؛ فخسارة الوزن الفعلية تتباطأ مع تكيّف الأيض، لذا اعتبر النتيجة تقديرًا تخطيطيًا لا رقمًا قاطعًا.
ما هو العجز الآمن؟ تشير كثير من الإرشادات إلى عجز بين 500 و1000 سعرة يوميًا لخسارة ثابتة تتراوح بين رطل ورطلين أسبوعيًا. واستشر مختصًا للحصول على نصيحة تناسب حالتك.
هل يمكنني استخدام الكيلوغرام؟ تعتمد هذه النسخة على الرطل وعلى رقم 3500 سعرة لكل رطل. حوّل الكيلوغرام إلى رطل (\(1 \text{ كجم} \approx 2.205 \text{ رطل}\)) قبل إدخال القيم.
