ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تُقدّر حاسبة الوزن المستهدف عند نسبة الدهون الوزن الذي ستصل إليه عند نسبة دهون مستهدفة من اختيارك، بافتراض أنك تحافظ على كامل كتلتك الصافية (العضلات والعظام والأعضاء والماء) ولا تخسر سوى الدهون فقط. كما تخبرك بكمية الدهون التي تحتاج إلى خسارتها للوصول إلى هدفك. إنها أداة عامة قائمة على فيزياء تركيب الجسم — تنطبق على أي شخص في أي دولة.
كيفية الاستخدام
أدخل وزنك الحالي، ونسبة الدهون الحالية في جسمك، ونسبة الدهون المستهدفة التي تريد الوصول إليها. تحسب الأداة كتلتك الصافية، ثم تقسمها على النسبة التي يجب أن تشكّلها هذه الكتلة من وزنك الهدف لتحديد وزنك المتوقع. والفرق بين وزنك الحالي والوزن الهدف هو كمية الدهون التي ستتخلص منها.
شرح المعادلة
أولاً، الكتلة الصافية ثابتة: \( \text{الكتلة الصافية} = \text{الوزن} \times (1 - \text{نسبة الدهون}) \). وعند هدفك، يجب أن تشكّل الكتلة الصافية \((1 - \text{النسبة المستهدفة})\) من وزنك الكلي، أي:
$$ W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}} $$وأخيراً: \( \text{الدهون المطلوب خسارتها} = \text{الوزن الحالي} - \text{الوزن الهدف} \). يفترض هذا النموذج أن الكتلة الصافية تبقى ثابتة، وهو ما يهدف إليه أي «كَت» (مرحلة تنشيف) مُدار بعناية.
مثال محلول
لنفترض أن وزنك 80 كجم بنسبة دهون 25% وتريد الوصول إلى 15%. الكتلة الصافية:
$$ L = 80 \times (1 - 0.25) = 60 \text{ كجم} $$الوزن الهدف:
$$ W_{goal} = \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ كجم} $$الدهون المطلوب خسارتها:
$$ 80 - 70.59 = 9.41 \text{ كجم} $$أما كتلة الدهون الحالية لديك فهي \( 80 \times 0.25 = 20 \text{ كجم} \).
الأسئلة الشائعة
هل تبقى الكتلة الصافية ثابتة فعلاً؟ في مرحلة التنشيف المثالية، نعم. لكن الحميات القاسية قد تكلّفك جزءاً من كتلتك الصافية، لذا اعتبر النتيجة هدفاً تسعى إليه وليس ضماناً مؤكداً.
أي رقم لنسبة الدهون يجب أن أستخدم؟ استخدم أدقّ قياس متاح لديك (مثل DEXA أو الكاليبر أو جهاز BIA). فالنتيجة تعتمد على جودة المُدخلات.
هل يمكن أن تكون النسبة المستهدفة أعلى من الحالية؟ الحساب يعمل رياضياً، لكن الأداة مصمّمة لخسارة الدهون حيث تكون النسبة المستهدفة أقل من الحالية.
