这个计算器有什么用
目标体脂体重计算器可以帮你估算：在保持现有瘦体重（肌肉、骨骼、内脏、水分）不变、只减掉脂肪的前提下，当你达到设定的目标体脂率时，体重会是多少。它同时会告诉你还需要减掉多少脂肪才能达成目标。这是一个基于身体成分原理的通用工具，不分国家和地区，人人都适用。
使用方法
填入你当前的体重、当前的体脂率，以及你想达到的目标体脂率。计算器会先算出你的瘦体重，再用瘦体重除以目标体重中应占的瘦体重比例，从而得出预计的目标体重。当前体重与目标体重之间的差值，就是你需要减掉的脂肪量。
公式解析
首先，瘦体重是固定不变的：瘦体重 = 体重 ×（1 − 体脂率）。达到目标时，瘦体重应占总体重的（1 − 目标体脂率），因此目标体重 = 瘦体重 ÷（1 − 目标体脂率）。最后，需减脂肪 = 当前体重 − 目标体重。这个模型假设瘦体重保持不变，而这正是一次科学减脂期所追求的目标。
$$\begin{gathered} W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}} \\[1.5em] \text{where}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right) \end{gathered}$$
实例演算
假设你体重 80 公斤，体脂率为 25%，想要降到 15%。瘦体重 \(= 80 \times (1 - 0.25) = 60\) 公斤。目标体重 \(= 60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\) 公斤。需减脂肪 \(\approx 80 - 70.59 = 9.41\) 公斤。而你当前的脂肪量为 \(80 \times 0.25 = 20\) 公斤。
常见问题
瘦体重真的能保持不变吗？在理想的减脂过程中是可以的。但过于激进的节食会让你流失瘦体重，所以请把计算结果当作努力的目标，而非必然的承诺。
该用哪个体脂数据？请使用你手头最准确的测量结果（如 DEXA、体脂钳、生物电阻抗 BIA）。数据不准，结果自然也不准。
目标体脂率可以高于当前吗？公式照样能算，但这个工具是为减脂设计的，也就是目标体脂率低于当前体脂率的情况。
