这个计算器能做什么
「目标体脂率推算目标体重计算器」会在假设你完全保留现有瘦体重的前提下，估算出你达到目标体脂率时的体重。相比随手定一个体重数字，把目标和真正有意义的身体成分挂钩更靠谱，所以对任何想以"减脂"为目标的人来说，这都是一个实用的规划工具。
如何使用
只需填三个数字：当前体重、当前体脂率，以及你想达到的目标体脂率。计算器会先算出你的瘦体重，再反推出在这块瘦体重不变的情况下、对应目标体脂率所需的总体重。同时它还会告诉你需要减掉多少体重才能达成目标。
公式详解
首先，瘦体重就是身体里除脂肪以外的全部部分：$$\text{瘦体重} = \text{当前体重} \times \left(1 - \frac{\text{当前体脂率}}{100}\right)$$。在理想情况下瘦体重保持不变，因此目标体重就等于这块瘦体重除以"目标状态下应保留为瘦体重的比例"：$$\text{目标体重} = \frac{\text{瘦体重}}{1 - \frac{\text{目标体脂率}}{100}}$$。
实例演算
假设你体重 80 kg、体脂率 25%，希望降到 15%。瘦体重 \(= 80 \times (1 - 0.25) = 60\) kg。目标体重为：
$$\text{目标体重} = \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ kg}$$
也就是说，你需要在保留 60 kg 瘦体重的同时，减掉约 9.41 kg 的脂肪。
常见问题
它是不是假设我只减脂肪？是的。这个模型假设瘦体重完全保留，这是在摄入足够蛋白质并配合力量训练时所能达到的最理想情形。
我应该把体脂率定在多少？健康范围因性别和年龄而异。许多男性会以 10–18% 为目标，女性则常以 18–26% 为目标；请选择一个可长期坚持、且健康的目标。
可以用磅作单位吗？可以。百分比本身没有单位，所以你输入什么重量单位，算出的目标体重就是相同单位。
