Calculateur de poids cible selon le taux de masse grasse

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Poids actuel (kg)

Taux de masse grasse actuel (%)

Taux de masse grasse cible (%)

Résultats

Poids cible

70,59

kg au taux de masse grasse cible

Masse maigre	60 kg
Poids à perdre	9,41 kg

À quoi sert ce calculateur

Le calculateur de poids cible selon le taux de masse grasse estime le poids que vous atteindriez à un pourcentage de masse grasse souhaité, en partant du principe que vous conservez l'intégralité de votre masse maigre actuelle. C'est un outil de planification idéal pour quiconque se fixe un objectif de perte de graisse plutôt qu'un simple chiffre sur la balance, car il relie votre poids cible à un véritable objectif de composition corporelle.

Comment l'utiliser

Renseignez trois valeurs : votre poids actuel, votre taux de masse grasse actuel et le taux de masse grasse que vous visez. Le calculateur détermine d'abord votre masse maigre, puis calcule le poids total auquel cette même masse maigre correspond à votre taux de masse grasse cible. Il vous indique également la quantité de poids à perdre pour y parvenir.

La formule expliquée

D'abord, la masse maigre correspond à tout ce qui n'est pas de la graisse : masse maigre = poids actuel × (1 − % masse grasse actuel / 100). Comme la masse maigre reste constante dans le scénario idéal, le poids cible se calcule simplement en divisant cette masse maigre par la fraction du corps qui doit rester maigre à l'objectif : poids cible = masse maigre ÷ (1 − % masse grasse cible / 100).

$$W_{goal} = \frac{\text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)}{1 - \frac{\text{Target BF (\%)}}{100}}$$

La masse maigre reste constante tandis que la masse grasse diminue, réduisant le poids total.

Exemple concret

Imaginons que vous pesiez 80 kg avec 25 % de masse grasse et que vous souhaitiez atteindre 15 %. Masse maigre = \(80 \times (1 - 0{,}25) = 60\) kg. Poids cible = \(60 \div (1 - 0{,}15) = 60 \div 0{,}85 \approx 70{,}59\) kg. Cela revient à perdre environ 9,41 kg de graisse tout en conservant vos 60 kg de masse maigre.

Exemple : on calcule d'abord la masse maigre, puis on l'ajuste au taux de masse grasse visé.

FAQ

Le calcul suppose-t-il que je ne perds que de la graisse ? Oui. Le modèle part du principe que la masse maigre est entièrement préservée, ce qui correspond au scénario optimal obtenu grâce à un apport suffisant en protéines et à la musculation.

Quel taux de masse grasse viser ? Les fourchettes saines varient selon le sexe et l'âge. Beaucoup d'hommes visent 10 à 18 % et de femmes 18 à 26 % ; choisissez un objectif sain et tenable sur la durée.

Puis-je utiliser des livres (lbs) ? Oui : les pourcentages n'ont pas d'unité, donc le poids cible s'exprime dans l'unité de poids que vous saisissez.