結果

目標體重

70.59

達到目標體脂時的公斤數

瘦體重	60 kg
需減去的體重	9.41 kg

這個計算機能做什麼

「體脂率目標體重計算機」會在假設你完全保留目前瘦體重的前提下，估算當你達到理想體脂率時的體重。對於想以「降體脂」為目標、而非盯著體重計上某個隨意數字的人來說，這是非常實用的規劃工具，因為它把目標體重和真正有意義的身體組成目標連結在一起。

使用方法

只要輸入三個數字：目前體重、現在的體脂率，以及你想達到的目標體脂率。計算機會先算出你的瘦體重，再反推「在保留同樣瘦體重的情況下，要達到目標體脂率時的總體重」是多少。同時也會告訴你大約需要減去多少體重才能達標。

公式說明

首先，瘦體重指的是身體中除了脂肪以外的所有部分：瘦體重 = 目前體重 ×（1 − 現在體脂率 ÷ 100）。在理想情況下瘦體重維持不變，因此目標體重就等於瘦體重除以「達到目標時身體應保留的非脂肪比例」：目標體重 = 瘦體重 ÷（1 − 目標體脂率 ÷ 100）。

$$W_{goal} = \frac{\text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)}{1 - \frac{\text{Target BF (\%)}}{100}}$$

身體組成分為瘦體重與脂肪，減脂時瘦體重維持不變 — 瘦體重維持不變，脂肪減少，從而降低總體重。

實際範例

假設你體重 80 公斤、體脂率 25%，希望降到 15%。瘦體重 $= 80 \times (1 - 0.25) = 60$ 公斤。目標體重 $= 60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59$ 公斤。也就是說，你要在保留 60 公斤瘦體重的同時，減掉約 9.41 公斤的脂肪。