目標體脂率體重計算器

輸入計算

目前體重（公斤）

目前體脂率（%）

目標體脂率（%）

結果

達到目標體脂率時的體重

70.59

公斤（假設去脂體重維持不變）

去脂體重	60 kg
需減去的重量	9.41 kg

什麼是目標體脂率體重計算器？

這個工具可以幫你估算：當你把體脂率降到目標數值，同時完整保留所有的去脂體重（肌肉、骨骼、器官、水分）時，最終的體重會是多少。它能回答健身族群最常問的問題：「我現在 80 公斤、體脂率 25%，那當我降到 15% 時會有幾公斤？」由於這裡假設肌肉量維持不變，唯一改變的變數就是你身上的脂肪量。

如何使用

輸入你目前的體重、目前的體脂率，以及你想達到的目標體脂率。計算器會先算出你的去脂體重（瘦體重），再依目標體脂率重新換算，讓脂肪只佔你目標的那個百分比。最後它會顯示你預估的目標體重、去脂體重，以及你需要減去的總重量。

公式解析

去脂體重指的是身體裡「非脂肪」的部分：

$$\text{去脂體重} = \text{目前體重} \times \left(1 - \frac{\text{目前體脂率}}{100}\right)$$

當你達到目標體脂率時，去脂體重會佔總重量的 \(\left(1 - \frac{\text{目標體脂率}}{100}\right)\)，所以只要用去脂體重除以這個比例，就能得到目標體重：

$$\text{目標體重} = \frac{\text{去脂體重}}{1 - \frac{\text{目標體脂率}}{100}}$$

目標體重保持瘦體重不變，將脂肪減少到目標百分比。

實際範例

假設你體重 80 公斤、體脂率 25%，想要降到 15%。去脂體重：

$$\text{去脂體重} = 80 \times (1 - 0.25) = 60 \text{ 公斤}$$

目標體重：

$$\text{目標體重} = \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ 公斤}$$

換句話說，你大約需要減掉 9.41 公斤，而且幾乎全部都是脂肪。

實例：瘦體重保持不變，目標體重由目標體脂率推算得出。

常見問題

這有把增肌算進去嗎？沒有。計算器假設去脂體重維持不變。如果你同時在增肌，實際的目標體重會比算出來的數字更高。

結果準確嗎？這只是個估算值。實際減重很少是 100% 都減脂肪，加上體脂率的測量本身就有誤差，所以建議把這個數字當作一個目標範圍來看。

可以用磅嗎？可以。因為公式裡的百分比沒有單位，所以任何重量單位都適用；你輸入什麼單位，輸出就會是相同的單位。