「目標体脂肪率での目標体重 計算ツール」とは？
このツールは、除脂肪量（筋肉・骨・内臓・水分）をすべて維持したまま体脂肪率を目標の数値まで落とした場合に、何kgになるかを試算するものです。トレーニングをしている人なら一度は気になる「今80kgで体脂肪率25%だけど、15%まで絞ったら何kgになる？」という疑問にズバリ答えてくれます。筋肉量は一定と仮定するため、変化するのは体についている脂肪の量だけ、という考え方です。
使い方
現在の体重、現在の体脂肪率、そして目指したい体脂肪率を入力してください。計算ツールはまずあなたの除脂肪量を算出し、その除脂肪量がちょうど目標体脂肪率に対応する割合になるよう逆算します。結果として、予測される目標体重、除脂肪量、そして落とすべき総重量が表示されます。
計算式の解説
除脂肪量とは、体の中で脂肪以外の部分のことです。式で表すと
$$\text{除脂肪量} = \text{現在の体重} \times \left(1 - \frac{\text{現在の体脂肪率}}{100}\right)$$となります。目標体脂肪率に達したとき、除脂肪量は全体重の \(\left(1 - \frac{\text{目標体脂肪率}}{100}\right)\) を占めることになるため、除脂肪量をこの割合で割れば目標体重が求められます。すなわち
$$\text{目標体重} = \frac{\text{除脂肪量}}{1 - \frac{\text{目標体脂肪率}}{100}}$$です。
計算例
体重80kg・体脂肪率25%の人が、15%を目指す場合を考えてみましょう。
$$\text{除脂肪量} = 80 \times (1 - 0.25) = 60\,\text{kg}$$$$\text{目標体重} = \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59\,\text{kg}$$つまり、約9.41kgを落とす必要があり、そのほとんどが脂肪ということになります。
よくある質問
筋肉量の増加は考慮されますか？ いいえ。このツールは除脂肪量が一定であることを前提としています。筋肉が増えれば、実際の目標体重はこの計算より重くなります。
結果は正確ですか？ あくまで目安です。実際の減量で減るのは100%脂肪というわけではなく、体脂肪率の測定にも誤差があります。表示される数値は「おおよその目標ゾーン」として捉えてください。
ポンド（lb）でも使えますか？ 使えます。体脂肪率は単位を持たない割合なので、どの重量単位でもそのまま計算できます。結果は入力した単位と同じ単位で表示されます。
