この計算ツールでできること
対象地域：日本。本ツールは、特定健診（メタボ健診）で用いられる日本のメタボリックシンドローム腹囲基準に基づいて設計されています。判定の目安となるウエスト（男性85cm以上、女性90cm以上）と、初期設定の目標値85cmは、いずれも日本の国の診断基準です。1cmあたりのエネルギー換算は、厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド）」に由来します。日本国外の方は、この85cm／90cmという基準値が日本特有のものである点にご留意ください（IDFのヨーロッパ系基準は男性94cm／女性80cm）。一方で、計算式そのものは国を問わず通用します。
使い方
現在のウエスト（cm）を入力し、目標ウエスト（初期値85cm）を設定したうえで、コースを選びます。「着実・確実」は安全でゆっくりしたペース（1cmあたり約1か月）。「急いでがんばる」は積極的なペース（1cmあたり約0.5か月）です。計算すると、目標達成までの目安期間と、1日あたりに必要なエネルギー削減量が表示されます。
計算式の解説
このガイドラインの目安では、ウエストを1cm減らすことは、体脂肪を約7,000kcal燃焼させることに相当します（ウエスト1cm＝脂肪およそ1kg）。したがって、減らすべき総エネルギー量は「ウエストの差×7,000kcal」です。コースによって何か月かけるかが決まり、総エネルギー量を日数（か月×1か月あたり平均30.4375日）で割ると、1日あたりの削減量が求められます。エネルギー量も期間も減らすcm数に比例して増えるため、1日あたりの削減量はコースごとにほぼ一定になります。具体的には、ゆっくりコースで約230kcal/日、速いコースで約460kcal/日です。
$$E_{\text{daily}} = \frac{\Delta W \times 7000}{\Delta W \times 1.0 \times 30.4375}$$ $$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \Delta W &= \text{Current Waist (cm)} - \text{Target Waist (cm)} \\ \text{Months} &= \Delta W \times 1.0 \end{aligned} \right.$$
計算例
現在のウエスト63cm、目標58cm、速いコースの場合。減らすウエストは5cmなので、総エネルギー量は \(5 \times 7000 = 35000\) kcal。速いコースの期間は \(5 \times 0.5 = 2.5\) か月＝76.1日。1日あたりの削減量は \(35000 \div 76.1 \approx 460\) kcal/日となります。
よくある質問
1cmあたり7,000kcalは正確な値ですか？ いいえ。これはあくまで目標設定のための目安です。脂肪組織1kgはおよそ7,000〜7,200kcalで、ウエストと脂肪量の換算には個人差があります。
すでにウエストが目標以下の場合は？ その場合は「目標達成済み」と表示され、必要な期間も1日あたりの削減量もゼロになります。
食事と運動は組み合わせるべきですか？ はい。表示される1日あたりの数値は、食事を減らす（摂取を控える）ことと運動量を増やすことの両方で達成できる総エネルギー削減量です。可能であれば医師などの専門家の指導のもとで取り組むことをおすすめします。
