この計算ツールでできること
「目標体脂肪率から目標体重を計算するツール」は、今の除脂肪体重（筋肉や骨など脂肪以外の重さ）をすべて維持したまま、理想の体脂肪率に達したときに体重が何kgになるかを推定します。単に「あと○kg減らす」という根拠のない数字ではなく、体組成という意味のある目標と体重を結びつけられるため、脂肪を落とすゴールを設定したい方の計画づくりに役立ちます。
使い方
入力するのは次の3つの数字だけです。「現在の体重」「現在の体脂肪率」、そして「目指したい体脂肪率」。ツールはまずあなたの除脂肪体重を割り出し、その除脂肪体重を保ったまま目標の体脂肪率になる体重を逆算します。さらに、そこに到達するまでにあと何kg減らせばよいかも表示します。
計算式の仕組み
まず除脂肪体重（LBM）は、体重のうち脂肪以外のすべての部分です。$$\text{除脂肪体重} = \text{現在の体重} \times \left(1 - \frac{\text{現在の体脂肪率}}{100}\right)$$。理想的なケースでは除脂肪体重は変わらないため、目標体重は、目標体脂肪率のときに体に残るべき「脂肪以外の割合」でこの除脂肪体重を割るだけで求められます。$$\text{目標体重} = \frac{\text{除脂肪体重}}{1 - \frac{\text{目標体脂肪率}}{100}}$$。
計算例
たとえば、体重80kg・体脂肪率25％の人が15％を目指す場合を考えてみましょう。除脂肪体重 ＝ \(80 \times (1 - 0.25) = 60\,\text{kg}\)。目標体重 ＝ \(60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\,\text{kg}\)。つまり、60kgの除脂肪体重を維持しながら、約9.41kgの脂肪を落とす計算になります。
よくある質問
脂肪だけが減る前提なのですか？ はい。このモデルは除脂肪体重が完全に維持されることを前提としています。これは、十分なタンパク質摂取と筋力トレーニングによって実現できる、いわばベストケースです。
どのくらいの体脂肪率を目標にすべき？ 健康的な範囲は性別や年齢によって異なります。一般に男性は10〜18％、女性は18〜26％を目安にする方が多いですが、無理なく続けられる健康的な目標を選びましょう。
ポンド（lb）でも使えますか？ はい。割合（％）には単位がないため、入力した重さの単位そのままで目標体重が算出されます。
