Калькулятор целевого веса по проценту жира в организме

Введите расчет

Текущий вес (кг)

Текущий процент жира (%)

Целевой процент жира (%)

Результатов

Целевой вес

70,59

кг при целевом проценте жира

Сухая масса тела	60 kg
Сколько сбросить	9,41 kg

Что считает этот калькулятор

Калькулятор целевого веса по проценту жира показывает, сколько вы будете весить при желаемом проценте жира — при условии, что вы полностью сохраните свою нынешнюю сухую массу тела. Это удобный инструмент планирования для всех, кто ставит цель по составу тела, а не по абстрактной цифре на весах: ваш целевой вес привязывается к осмысленному ориентиру, а не берётся «с потолка».

Как пользоваться

Введите три числа: текущий вес, текущий процент жира и тот процент жира, к которому вы хотите прийти. Калькулятор сначала вычисляет сухую массу тела, а затем находит общий вес, при котором та же сухая масса соответствует вашему целевому проценту жира. Заодно он показывает, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь цели.

Разбор формулы

Сначала находим сухую массу тела — это всё, что не является жиром: \( \text{СМТ} = \text{текущий вес} \times \left(1 - \frac{\text{текущий \% жира}}{100}\right) \). Поскольку в идеальном сценарии сухая масса остаётся неизменной, целевой вес — это просто сухая масса, делённая на ту долю тела, которая должна остаться «сухой» при целевом проценте жира: \( \text{Целевой вес} = \text{СМТ} \div \left(1 - \frac{\text{целевой \% жира}}{100}\right) \).

$$ W_{goal} = \frac{\text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)}{1 - \frac{\text{Target BF (\%)}}{100}} $$

Сухая масса остаётся постоянной, а жир уменьшается, снижая общий вес.

Пример расчёта

Допустим, вы весите 80 кг при 25 % жира и хотите выйти на 15 %. Сухая масса = \( 80 \times (1 - 0{,}25) = 60 \) кг. Целевой вес = \( 60 \div (1 - 0{,}15) = 60 \div 0{,}85 \approx 70{,}59 \) кг. Это значит, что нужно сбросить около 9,41 кг жира, сохранив при этом свои 60 кг сухой массы.

Пример: сначала находят сухую массу, затем корректируют под целевой процент жира.

Частые вопросы

Подразумевается, что я теряю только жир? Да. Модель исходит из того, что сухая масса полностью сохраняется, — это лучший возможный сценарий, который достигается при достаточном количестве белка и силовых тренировках.

Какой процент жира выбрать целью? Здоровые диапазоны зависят от пола и возраста. Многие мужчины ориентируются на 10–18 %, женщины — на 18–26 %; выбирайте здоровую и реально достижимую в долгосрочной перспективе цель.

Можно ли считать в фунтах? Да — проценты безразмерны, поэтому целевой вес получается в той же единице измерения, которую вы ввели.