Калькулятор целевого веса при желаемом проценте жира

Введите расчет

Текущий вес (кг)

Текущий процент жира (%)

Целевой процент жира (%)

Результатов

Целевой вес при заданном проценте жира

70,59

кг (при сохранении сухой массы тела)

Сухая масса тела	60 kg
Нужно сбросить	9,41 kg

Что показывает калькулятор целевого веса при заданном проценте жира?

Этот инструмент оценивает, какой вес вы получите, если снизите долю жира до выбранного процента, сохранив при этом всю сухую массу тела — мышцы, кости, органы и воду. Он отвечает на популярный вопрос из мира фитнеса: «Если сейчас я вешу 80 кг при 25% жира, сколько я буду весить при 15%?» Поскольку количество мышц считается неизменным, меняется только объём жира в теле.

Как пользоваться калькулятором

Введите текущий вес тела, текущий процент жира и тот процент жира, которого хотите достичь. Сначала калькулятор вычисляет вашу сухую массу, а затем пересчитывает её так, чтобы жир составлял лишь желаемую долю. В результате вы увидите прогнозируемый целевой вес, сухую массу тела и количество килограммов, которое нужно сбросить.

Разбор формулы

Сухая масса — это всё тело за вычетом жира: $$\text{Сухая масса} = \text{Текущий вес} \times \left(1 - \frac{\text{Текущий \%жира}}{100}\right)$$. При целевом проценте жира сухая масса составляет долю \(\left(1 - \frac{\text{Целевой \%жира}}{100}\right)\) от общего веса, поэтому, разделив сухую массу на эту долю, мы получаем целевой вес: $$\text{Целевой вес} = \frac{\text{Сухая масса}}{1 - \frac{\text{Целевой \%жира}}{100}}$$.

Целевой вес сохраняет мышечную массу и снижает долю жира до нужного процента.

Пример расчёта

Допустим, вы весите 80 кг при 25% жира и хотите достичь 15%. Сухая масса $$= 80 \times (1 - 0{,}25) = 60 \text{ кг}.$$ Целевой вес $$= \frac{60}{1 - 0{,}15} = \frac{60}{0{,}85} \approx 70{,}59 \text{ кг}.$$ Вам нужно будет сбросить около 9,41 кг — и почти всё это будет жир.

Пример: мышечная масса остаётся неизменной, а целевой вес рассчитывается по нужному проценту жира.

Частые вопросы

Учитывается ли набор мышечной массы? Нет. Расчёт предполагает, что сухая масса остаётся постоянной. Если вы нарастите мышцы, ваш реальный целевой вес окажется выше.

Насколько точен результат? Это оценка. На практике потеря веса редко состоит на 100% из жира, а измерения процента жира имеют погрешность, поэтому относитесь к цифре как к ориентировочному диапазону.

Можно ли использовать фунты? Да — проценты не зависят от единиц измерения, поэтому подойдёт любая единица веса; результат будет в той же единице, что вы ввели.