Công Cụ Tính Cân Nặng Mục Tiêu Theo Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

Nhập phép tính

Cân nặng hiện tại (kg)

Tỷ lệ mỡ cơ thể hiện tại (%)

Tỷ lệ mỡ cơ thể mục tiêu (%)

Kết quả

Cân nặng mục tiêu theo % mỡ mong muốn

70,59

kg (giả định khối nạc được giữ nguyên)

Khối nạc cơ thể	60 kg
Số cân cần giảm	9,41 kg

Công cụ tính cân nặng mục tiêu theo tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?

Công cụ này ước tính cân nặng mà bạn sẽ đạt được nếu giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống mức mong muốn trong khi vẫn giữ nguyên toàn bộ khối nạc (cơ bắp, xương, nội tạng, nước). Nó trả lời câu hỏi quen thuộc trong giới tập luyện: "Nếu tôi nặng 80 kg với 25% mỡ, thì khi xuống 15% mỡ tôi sẽ nặng bao nhiêu?" Vì khối lượng cơ được giả định là không đổi, yếu tố duy nhất thay đổi chính là lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng hiện tại, tỷ lệ mỡ cơ thể hiện tại và tỷ lệ mỡ cơ thể mà bạn muốn đạt được. Công cụ trước tiên sẽ tính khối nạc của bạn, sau đó quy đổi lại sao cho mỡ chỉ chiếm đúng tỷ lệ mục tiêu. Kết quả hiển thị cân nặng mục tiêu dự kiến, khối nạc của bạn và tổng số cân bạn cần giảm.

Giải thích công thức

Khối nạc là phần cơ thể không phải mỡ: $$\text{Khối nạc} = \text{Cân nặng hiện tại} \times \left(1 - \frac{\text{\% mỡ hiện tại}}{100}\right)$$ Ở tỷ lệ mỡ mục tiêu, khối nạc chiếm \(\left(1 - \frac{\text{\% mỡ mục tiêu}}{100}\right)\) của tổng cân nặng, nên lấy khối nạc chia cho tỷ lệ đó sẽ ra cân nặng mục tiêu: $$\text{Cân nặng mục tiêu} = \frac{\text{Khối nạc}}{1 - \frac{\text{\% mỡ mục tiêu}}{100}}$$

Cân nặng mục tiêu giữ nguyên khối nạc và giảm phần mỡ về tỷ lệ mong muốn.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 80 kg với 25% mỡ cơ thể và muốn xuống còn 15%. Khối nạc \(= 80 \times (1 - 0{,}25) = 60\) kg. Cân nặng mục tiêu \(= \frac{60}{1 - 0{,}15} = \frac{60}{0{,}85} \approx 70{,}59\) kg. Như vậy bạn sẽ cần giảm khoảng 9,41 kg, và gần như toàn bộ là mỡ.

Ví dụ minh họa: khối nạc giữ cố định, cân nặng mục tiêu tính từ tỷ lệ mỡ cơ thể mong muốn.

Câu hỏi thường gặp

Công cụ này có tính đến việc tăng cơ không? Không. Nó giả định khối nạc giữ nguyên. Nếu bạn tăng cơ, cân nặng mục tiêu thực tế sẽ cao hơn.

Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Đây chỉ là ước tính. Trong thực tế, việc giảm cân hiếm khi 100% là giảm mỡ, và các phép đo tỷ lệ mỡ cũng có sai số, vì vậy hãy xem con số này như một khoảng mục tiêu để hướng tới.

Tôi có thể dùng đơn vị pound (lb) không? Được — vì tỷ lệ phần trăm không có đơn vị nên bạn dùng đơn vị cân nặng nào cũng được; kết quả sẽ hiển thị theo đúng đơn vị bạn nhập vào.