Công Cụ Tính Cân Nặng Mục Tiêu Theo BMI

Nhập phép tính

Cân nặng hiện tại (kg)

Chiều cao (cm)

BMI mục tiêu

Kết quả

Số cân cần giảm để đạt BMI mục tiêu

6,5

kg

BMI hiện tại	26,12
Cân nặng mục tiêu	73,5 kg

Công cụ này giúp gì cho bạn

Công cụ Tính Cân Nặng Mục Tiêu Theo BMI cho bạn biết chính xác cần đạt mức cân nặng bao nhiêu để có được chỉ số khối cơ thể (BMI) mong muốn. Vì BMI chỉ phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng, nên khi đã cố định chiều cao và BMI mục tiêu, bạn hoàn toàn có thể tính ngược ra mức cân nặng tương ứng. Công cụ còn hiển thị chỉ số BMI hiện tại của bạn cùng số ki-lô-gam cần giảm (hoặc tăng) để chạm tới mục tiêu đó.

Cách sử dụng

Hãy nhập cân nặng hiện tại tính bằng ki-lô-gam, chiều cao tính bằng xăng-ti-mét và chỉ số BMI bạn muốn đạt. Với phần lớn người trưởng thành, BMI mục tiêu trong khoảng 18,5–24,9 được xem là mức "bình thường". Công cụ sẽ đổi chiều cao sang mét, tính ra cân nặng mục tiêu và so sánh với cân nặng hiện tại của bạn.

Giải thích công thức

BMI được định nghĩa bằng cân nặng (ki-lô-gam) chia cho bình phương chiều cao (mét): \(\text{BMI} = W / h^{2}\). Biến đổi công thức để tìm cân nặng, ta có \(W = \text{BMI} \times h^{2}\). Như vậy, cân nặng mục tiêu chính là BMI mong muốn nhân với bình phương chiều cao (tính bằng mét).

$$\text{Cân nặng mục tiêu} = \text{BMI mục tiêu} \times \left(\frac{\text{Chiều cao (cm)}}{100}\right)^{2}$$

Số cân cần giảm bằng cân nặng hiện tại trừ đi cân nặng mục tiêu; nếu kết quả âm thì nghĩa là bạn cần tăng cân.

Cân nặng mục tiêu bằng chỉ số BMI mục tiêu nhân với bình phương chiều cao tính bằng mét.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 60 kg, cao 170 cm và muốn đạt BMI là 22. Chiều cao đổi sang mét là 1,70, nên \(h^{2} = 2{,}89\). Cân nặng mục tiêu = $$22 \times 2{,}89 = 63{,}58 \text{ kg}.$$ Số cân cần giảm = $$60 - 63{,}58 = -3{,}58 \text{ kg},$$ tức là thực ra bạn cần tăng thêm khoảng 3,58 kg. Chỉ số BMI hiện tại của bạn là \(60 / 2{,}89 \approx 20{,}76\).

Chỉ số BMI mục tiêu trong khoảng khỏe mạnh tương ứng với cân nặng mục tiêu của bạn.

Câu hỏi thường gặp

BMI có chính xác với tất cả mọi người không? BMI là công cụ sàng lọc ở cấp độ dân số và không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương, độ tuổi hay giới tính. Vì vậy người có nhiều cơ bắp có thể bị xếp vào nhóm "thừa cân". Hãy xem BMI như một thông số tham khảo, không phải kết luận chẩn đoán.

Tôi nên đặt mục tiêu BMI bao nhiêu? Hầu hết các tổ chức y tế đều lấy khoảng 18,5–24,9 làm mức khỏe mạnh. Bạn nên chọn một giá trị trong khoảng này, trừ khi có chỉ định khác từ bác sĩ.

Vì sao kết quả của tôi lại là số âm? Số cân "cần giảm" mang giá trị âm nghĩa là cân nặng hiện tại của bạn đang thấp hơn cân nặng mục tiêu, nên để đạt được BMI đó bạn cần tăng cân.