ماذا تفعل هذه الحاسبة
تخبرك حاسبة الوزن المستهدف حسب مؤشر كتلة الجسم بالوزن الذي ينبغي أن تصل إليه بالضبط لتحقيق مؤشر كتلة جسم (BMI) معيّن. وبما أن مؤشر الكتلة يعتمد على الطول والوزن فقط، فبمجرد تثبيت طولك واختيار مؤشر كتلة مستهدف يمكن حساب الوزن الذي يحقّقه مباشرةً. كما تعرض لك الأداة مؤشر كتلتك الحالي وعدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى خسارتها (أو اكتسابها) للوصول إلى هدفك.
كيفية الاستخدام
أدخل وزنك الحالي بالكيلوغرام، وطولك بالسنتيمتر، ومؤشر كتلة الجسم الذي تطمح إليه. يُعتبر المجال من 18.5 إلى 24.9 هو النطاق "الطبيعي" لمعظم البالغين. تقوم الحاسبة بتحويل طولك إلى أمتار، ثم تحسب الوزن المستهدف وتقارنه بوزنك الحالي.
شرح المعادلة
يُعرّف مؤشر كتلة الجسم بأنه الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربّع الطول بالأمتار: \(\text{مؤشر الكتلة} = \dfrac{\text{الوزن}}{\text{الطول}^{2}}\). وبإعادة ترتيب المعادلة لحساب الوزن نحصل على: \(\text{الوزن} = \text{مؤشر الكتلة} \times \text{الطول}^{2}\). أي أن الوزن المستهدف هو ببساطة حاصل ضرب مؤشر الكتلة المرغوب في مربّع طولك (بالأمتار). أما مقدار ما تحتاج إلى خسارته فهو وزنك الحالي مطروحًا منه الوزن المستهدف؛ والنتيجة السالبة تعني أنك بحاجة إلى اكتساب الوزن بدلًا من خسارته.
$$\text{الوزن المستهدف} = \text{مؤشر الكتلة المستهدف} \times \left(\frac{\text{الطول (سم)}}{100}\right)^{2}$$
مثال محلول
لنفترض أن وزنك 60 كجم وطولك 170 سم وترغب في مؤشر كتلة جسم يساوي 22. الطول بالأمتار هو 1.70، إذن \(\text{الطول}^{2} = 2.89\). الوزن المستهدف:
$$\text{الوزن المستهدف} = 22 \times 2.89 = 63.58 \text{ كجم}$$مقدار الوزن المراد خسارته \(= 60 - 63.58 = -3.58\) كجم، أي أنك في الواقع تحتاج إلى اكتساب نحو 3.58 كجم. أما مؤشر كتلتك الحالي فهو \(60 \div 2.89 \approx 20.76\).
الأسئلة الشائعة
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للجميع؟ مؤشر كتلة الجسم أداة فرز على مستوى السكان ولا يأخذ في الحسبان الكتلة العضلية أو كثافة العظام أو العمر أو الجنس، لذا قد يظهر الأشخاص ذوو العضلات القوية ضمن خانة "زيادة الوزن". استخدمه كمؤشر إرشادي وليس كتشخيص طبي.
ما مؤشر الكتلة الذي ينبغي أن أستهدفه؟ تعتمد معظم الجهات الصحية المجال من 18.5 إلى 24.9 باعتباره النطاق الصحي. اختر قيمة ضمن هذا المجال ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك.
لماذا جاءت نتيجتي سالبة؟ القيمة السالبة لـ"الوزن المراد خسارته" تعني أن وزنك الحالي أقل من الوزن المستهدف، وبالتالي للوصول إلى ذلك المؤشر ستحتاج إلى اكتساب الوزن.
