ما هي حاسبة الوزن المستهدف عند نسبة دهون معينة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير الوزن الذي ستصل إليه إذا خفّضت نسبة الدهون في جسمك إلى نسبة معينة مع المحافظة على كامل كتلتك الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء والماء). إنها تجيب عن السؤال الشائع في عالم اللياقة: «إذا كان وزني 80 كجم بنسبة دهون 25٪، فكم سيكون وزني عند 15٪؟». وبما أننا نفترض ثبات العضلات، فإن العامل الوحيد الذي يتغير هو كمية الدهون التي يحملها جسمك.
طريقة الاستخدام
أدخل وزنك الحالي، ونسبة الدهون الحالية في جسمك، ونسبة الدهون التي تطمح للوصول إليها. تحسب الأداة أولًا كتلتك الخالية من الدهون، ثم تعيد توزيعها بحيث لا تمثّل الدهون سوى النسبة المستهدفة. وتعرض لك الوزن المستهدف المتوقّع، وكتلتك الخالية من الدهون، وإجمالي الوزن الذي تحتاج إلى خسارته.
شرح المعادلة
الكتلة الخالية من الدهون هي الجزء من جسمك الذي ليس دهنًا: $$\text{الكتلة الخالية من الدهون} = \text{الوزن الحالي} \times \left(1 - \frac{\text{نسبة الدهون الحالية}}{100}\right)$$. وعند نسبة الدهون المستهدفة، تمثّل هذه الكتلة \(1 - \frac{\text{نسبة الدهون المستهدفة}}{100}\) من الوزن الإجمالي، لذا فإن قسمة الكتلة الخالية من الدهون على هذه النسبة يعطيك وزنك المستهدف: $$\text{الوزن المستهدف} = \frac{\text{الكتلة الخالية من الدهون}}{1 - \frac{\text{نسبة الدهون المستهدفة}}{100}}$$.
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 80 كجم بنسبة دهون 25٪، وترغب في الوصول إلى 15٪. الكتلة الخالية من الدهون \(= 80 \times (1 - 0.25) = 60\) كجم. الوزن المستهدف $$= \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ كجم}$$ أي أنك ستحتاج إلى خسارة نحو 9.41 كجم، معظمها من الدهون.
الأسئلة الشائعة
هل تأخذ الحاسبة زيادة العضلات في الحسبان؟ لا. فهي تفترض ثبات الكتلة الخالية من الدهون. وإذا بنيت عضلات إضافية، فسيكون وزنك المستهدف الفعلي أعلى.
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ إنها تقدير تقريبي. ففقدان الدهون نادرًا ما يكون 100٪ دهونًا، كما أن قياسات نسبة الدهون تحتمل هامش خطأ، لذا تعامل مع الرقم باعتباره نطاقًا مستهدفًا.
هل يمكنني استخدام الباوند (الرطل)؟ نعم — فالنسب المئوية بلا وحدات، لذا تصلح أي وحدة وزن؛ وستظهر النتيجة بالوحدة نفسها التي أدخلتها.
