Qu'est-ce que le calculateur de poids cible selon votre masse grasse ?
Cet outil estime le poids que vous atteindriez si vous faisiez baisser votre taux de masse grasse jusqu'à un pourcentage souhaité, tout en conservant l'intégralité de votre masse maigre (muscles, os, organes, eau). Il répond à une question fréquente en remise en forme : « Si je pèse 80 kg avec 25 % de masse grasse, combien vais-je peser à 15 % ? » Comme on suppose que le muscle reste constant, la seule variable qui évolue est la quantité de graisse que vous portez.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids actuel, votre taux de masse grasse actuel et le pourcentage de masse grasse que vous souhaitez atteindre. Le calculateur détermine d'abord votre masse maigre, puis la recalcule pour que la graisse ne représente plus que votre pourcentage cible. Il vous indique alors votre poids cible estimé, votre masse maigre et le poids total que vous devriez perdre.
La formule expliquée
Votre masse maigre correspond à la partie de votre corps qui n'est pas de la graisse : $$\text{Masse maigre} = \text{Poids actuel} \times \left(1 - \frac{\text{\% de masse grasse actuel}}{100}\right)$$. Au taux de masse grasse visé, la masse maigre représente \(\left(1 - \frac{\text{\% cible}}{100}\right)\) du poids total ; il suffit donc de diviser la masse maigre par cette fraction pour obtenir votre poids cible : $$\text{Poids cible} = \frac{\text{Masse maigre}}{1 - \frac{\text{\% de masse grasse cible}}{100}}$$.
Exemple concret
Imaginons que vous pesiez 80 kg avec 25 % de masse grasse et que vous souhaitiez descendre à 15 %. $$\text{Masse maigre} = 80 \times (1 - 0{,}25) = 60 \text{ kg}$$ $$\text{Poids cible} = \frac{60}{1 - 0{,}15} = \frac{60}{0{,}85} \approx 70{,}59 \text{ kg}$$ Vous devriez donc perdre environ 9,41 kg, presque exclusivement de la graisse.
Questions fréquentes
Cet outil tient-il compte d'une prise de muscle ? Non. Il part du principe que la masse maigre reste fixe. Si vous développez votre musculature, votre poids cible réel sera plus élevé.
Le résultat est-il exact ? Il s'agit d'une estimation. Dans la réalité, une perte de poids n'est jamais composée à 100 % de graisse, et les mesures de masse grasse comportent une marge d'erreur : considérez donc ce chiffre comme une fourchette à viser.
Puis-je utiliser des livres (lb) ? Oui — les pourcentages sont sans unité, donc n'importe quelle unité de poids fonctionne ; le résultat s'affichera dans la même unité que celle saisie.
