À quoi sert ce calculateur
Le Calculateur de poids cible selon le taux de masse grasse estime le poids que vous atteindriez à un pourcentage de masse grasse choisi, en partant du principe que vous conservez l'intégralité de votre masse maigre (muscles, os, organes, eau) et ne perdez que de la graisse. Il vous indique aussi la quantité de graisse à éliminer pour y parvenir. C'est un outil universel, fondé sur la physique de la composition corporelle : il s'applique à tout le monde, quel que soit le pays.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids actuel, votre taux de masse grasse actuel, puis le taux de masse grasse que vous visez. Le calculateur détermine votre masse maigre, puis la divise par la part de votre poids cible qui doit rester maigre pour obtenir votre poids cible projeté. La différence entre votre poids actuel et votre poids cible correspond à la graisse que vous perdriez.
La formule expliquée
D'abord, la masse maigre est fixe : Masse maigre = Poids × (1 − % MG). À votre objectif, la masse maigre doit représenter (1 − % cible) de votre poids total, d'où Poids cible = Masse maigre ÷ (1 − % cible). Enfin, Graisse à perdre = Poids actuel − Poids cible. Le modèle suppose que la masse maigre reste constante, ce qui est précisément l'objectif d'une sèche bien menée.
$$W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}}$$$$\text{où}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)$$
Exemple concret
Supposons que vous pesiez 80 kg avec 25 % de masse grasse et que vous visiez 15 %. Masse maigre = \(80 \times (1 - 0{,}25) = 60\) kg. Poids cible = \(60 \div (1 - 0{,}15) = 60 \div 0{,}85 \approx 70{,}59\) kg. Graisse à perdre \(\approx 80 - 70{,}59 = 9{,}41\) kg. Votre masse grasse actuelle est de \(80 \times 0{,}25 = 20\) kg.
FAQ
La masse maigre reste-t-elle vraiment identique ? Dans une sèche idéale, oui. Les régimes trop agressifs peuvent vous faire perdre de la masse maigre : considérez donc le résultat comme un objectif, pas comme une garantie.
Quel chiffre de masse grasse utiliser ? Utilisez la mesure la plus précise dont vous disposez (DEXA, pince à plis cutanés, impédancemétrie/BIA). Une donnée approximative donne un résultat approximatif.
L'objectif peut-il être supérieur à la valeur actuelle ? Le calcul fonctionne quand même, mais l'outil est conçu pour la perte de graisse, où l'objectif est inférieur à la valeur actuelle.
