Qué hace esta calculadora
La Calculadora de Peso según Grasa Corporal Objetivo estima el peso corporal que alcanzarías con un porcentaje de grasa determinado, partiendo de que conservas toda tu masa magra (músculo, hueso, órganos y agua) y solo pierdes grasa. Además, te indica cuánta grasa tendrías que perder para llegar ahí. Es una herramienta universal basada en la física de la composición corporal: sirve para cualquier persona, viva donde viva.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal actual, tu porcentaje de grasa actual y el porcentaje de grasa que quieres alcanzar. La calculadora obtiene tu masa magra y la divide entre la fracción de tu peso objetivo que debe ser masa magra para calcular el peso que alcanzarías. La diferencia entre tu peso actual y tu peso objetivo es la grasa que perderías.
La fórmula, paso a paso
Primero, la masa magra se mantiene fija: Masa magra = Peso × (1 − % grasa). En tu objetivo, la masa magra debe representar el (1 − % objetivo) de tu peso total, así que Peso objetivo = Masa magra ÷ (1 − % objetivo). Por último, Grasa a perder = Peso actual − Peso objetivo. El modelo da por hecho que la masa magra permanece constante, que es justo el objetivo de una definición bien planteada.
$$\begin{gathered} W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}} \\[1.5em] \text{where}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right) \end{gathered}$$
Ejemplo resuelto
Imagina que pesas 80 kg con un 25 % de grasa y quieres llegar al 15 %. La masa magra = \(80 \times (1 - 0{,}25) = 60\) kg. El peso objetivo:
$$\text{Peso objetivo} = \frac{60}{1 - 0{,}15} = \frac{60}{0{,}85} \approx 70{,}59 \text{ kg}$$La grasa a perder \(\approx 80 - 70{,}59 = 9{,}41\) kg. Tu masa grasa actual es \(80 \times 0{,}25 = 20\) kg.
Preguntas frecuentes
¿De verdad se mantiene igual la masa magra? En una definición ideal, sí. Las dietas demasiado agresivas pueden hacerte perder masa magra, así que toma el resultado como una meta, no como una garantía.
¿Qué dato de grasa corporal debo usar? Usa la medición más fiable que tengas (DEXA, plicómetro, bioimpedancia). Si los datos de entrada son malos, el resultado también lo será.
¿Puede el objetivo ser mayor que el porcentaje actual? El cálculo funciona igualmente, pero está pensado para perder grasa, donde el objetivo es menor que el porcentaje actual.
