這個計算器能幫你做什麼
「目標體脂體重計算器」會在你設定一個目標體脂率後，估算出你達標時的體重——前提是你完全保住現有的瘦體重（肌肉、骨骼、內臟、水分），只減掉脂肪。同時它也會告訴你，到達目標前還需要減掉多少脂肪。這是一個純粹根據身體組成原理運算的通用工具，無論你身在哪個國家都適用。
使用方法
輸入你目前的體重、目前的體脂率，以及你想達到的目標體脂率。計算器會先算出你的瘦體重，再將它除以目標體重中應佔的瘦體重比例，推算出你的預估目標體重。目前體重與目標體重之間的差距，就是你需要減掉的脂肪。
公式詳解
首先，瘦體重是固定不變的：瘦體重 ＝ 體重 ×（1 − 體脂率）。在你的目標狀態下，瘦體重應佔總體重的（1 − 目標體脂率），因此 目標體重 ＝ 瘦體重 ÷（1 − 目標體脂率）。最後，待減脂肪 ＝ 目前體重 − 目標體重。這個模型假設瘦體重維持不變，而這正是一次理想減脂期（cut）所追求的目標。
$$\begin{gathered} W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}} \\[1.5em] \text{where}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right) \end{gathered}$$
實際範例
假設你的體重為 80 公斤、體脂率 25%，想要降到 15%。瘦體重 ＝ 80 ×（1 − 0.25）＝ 60 公斤。目標體重 ＝ 60 ÷（1 − 0.15）＝ 60 ÷ 0.85 ≈ 70.59 公斤。待減脂肪 ≈ 80 − 70.59 ＝ 9.41 公斤。你目前的脂肪量則是 80 × 0.25 ＝ 20 公斤。
$$L = 80 \times (1 - 0.25) = 60 \text{ 公斤}$$$$W_{goal} = \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ 公斤}$$$$80 - 70.59 = 9.41 \text{ 公斤}$$$$80 \times 0.25 = 20 \text{ 公斤}$$
常見問題
瘦體重真的會保持不變嗎？在理想的減脂期裡，是的。但過於激進的飲食控制可能會讓你流失瘦體重，所以請把結果當成一個努力的目標，而不是保證的結果。
我該用哪個體脂數據？請使用你手上最準確的測量結果（例如 DEXA、體脂夾、生物電阻抗 BIA）。數據不準，算出來的結果自然也不準。
目標體脂率可以比目前還高嗎？數學上仍然成立，但這個工具是為減脂設計的，也就是目標體脂率應低於目前體脂率。
