Калькулятор целевого веса при заданном проценте жира

Введите расчет

Текущий вес (кг)

Текущий процент жира (%)

Целевой процент жира (%)

Результатов

Целевой вес при заданном проценте жира

70,59

кг

Жир к сжиганию	9,41 kg
Сухая масса тела	60 kg
Текущая жировая масса	20 kg

Что считает этот калькулятор

Калькулятор целевого веса по проценту жира показывает, сколько вы будете весить, когда достигнете выбранного процента жира в теле — при условии, что вы сохраните всю сухую массу (мышцы, кости, органы, воду) и потеряете только жир. Заодно он подскажет, сколько именно жира нужно сбросить ради этой цели. Это универсальный инструмент, основанный на простой «физике» состава тела, поэтому он подходит всем независимо от страны проживания.

Как пользоваться

Введите свой текущий вес, текущий процент жира и тот процент жира, к которому вы стремитесь. Калькулятор вычислит вашу сухую массу, а затем разделит её на ту долю целевого веса, которая должна приходиться на сухую массу — так и получается прогнозируемый целевой вес. Разница между нынешним и целевым весом и есть тот жир, который вам предстоит сжечь.

Разбираем формулу

Сначала фиксируем сухую массу: Сухая масса = Вес × (1 − %жира). При достижении цели сухая масса должна составлять (1 − Целевой %) от общего веса, поэтому Целевой вес = Сухая масса ÷ (1 − Целевой %). И наконец Жир к сжиганию = Текущий вес − Целевой вес. Модель исходит из того, что сухая масса остаётся неизменной — а это и есть главная задача грамотной «сушки».

$$ W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}} $$$$ \text{where}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right) $$

Мышечная масса остаётся прежней, а жир снижается до целевого процента жира в теле.

Пример расчёта

Допустим, вы весите 80 кг при 25% жира и хотите выйти на 15%. Сухая масса = \(80 \times (1 - 0{,}25) = 60\) кг. Целевой вес:

$$ \frac{60}{1 - 0{,}15} = \frac{60}{0{,}85} \approx 70{,}59 \text{ кг} $$

Жир к сжиганию \(\approx 80 - 70{,}59 = 9{,}41\) кг. Ваша текущая жировая масса = \(80 \times 0{,}25 = 20\) кг.

Количество жира к потере — это разница между текущим и целевым весом.

Частые вопросы

Сухая масса действительно не меняется? При идеальной «сушке» — да. Но жёсткие диеты могут «съедать» и мышцы, поэтому воспринимайте результат как ориентир, а не как гарантию.

Какой процент жира указывать? Используйте самое точное измерение, которое у вас есть (DEXA, калипер, биоимпеданс). Чем точнее данные на входе — тем точнее результат.

Может ли цель быть выше текущего значения? Математически расчёт сработает, но инструмент рассчитан на похудение, когда целевой процент жира ниже текущего.