यह कैलकुलेटर क्या करता है
गोल बॉडी फैट वेट कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि किसी चुने हुए टारगेट बॉडी फैट प्रतिशत पर आपका वज़न कितना होगा — यह मानते हुए कि आपकी पूरी लीन बॉडी मास (मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग, पानी) बनी रहती है और सिर्फ़ चर्बी घटती है। साथ ही यह बताता है कि वहाँ तक पहुँचने के लिए आपको कितनी चर्बी घटानी होगी। यह एक यूनिवर्सल बॉडी-कम्पोज़िशन टूल है जो भौतिकी के सिद्धांतों पर आधारित है — यह किसी भी देश के व्यक्ति पर लागू होता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना मौजूदा वज़न, अपना मौजूदा बॉडी फैट प्रतिशत और वह टारगेट बॉडी फैट प्रतिशत डालें जिस तक आप पहुँचना चाहते हैं। कैलकुलेटर पहले आपकी लीन बॉडी मास निकालता है, फिर उसे गोल वज़न के उस हिस्से से भाग देता है जो लीन रहना चाहिए, ताकि आपका अनुमानित गोल वज़न मिल सके। आपके मौजूदा और गोल वज़न का अंतर ही वह चर्बी है जो आप घटाएँगे।
फ़ॉर्मूला समझें
सबसे पहले, लीन मास स्थिर रहती है: लीन मास = वज़न × (1 − BF%)। आपके टारगेट पर लीन मास आपके कुल वज़न का (1 − टारगेट%) हिस्सा होनी चाहिए, इसलिए गोल वज़न = लीन मास ÷ (1 − टारगेट%)। और अंत में, घटाने वाली चर्बी = मौजूदा वज़न − गोल वज़न। यह मॉडल मानता है कि लीन मास स्थिर रहती है, जो एक अच्छी तरह से प्लान किए गए कट का मकसद होता है।
$$W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}}$$ $$\text{where}\quad L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)$$
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए आपका वज़न 80 kg है और बॉडी फैट 25% है, और आप 15% तक पहुँचना चाहते हैं। लीन मास \(= 80 \times (1 - 0.25) = 60\ \text{kg}\)। गोल वज़न \(= 60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\ \text{kg}\)। घटाने वाली चर्बी \(\approx 80 - 70.59 = 9.41\ \text{kg}\)। आपकी मौजूदा फैट मास \(= 80 \times 0.25 = 20\ \text{kg}\) है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या लीन मास सच में वैसी ही बनी रहती है? एक आदर्श कट में, हाँ। बहुत सख़्त डाइट से लीन मास घट सकती है, इसलिए नतीजे को एक टारगेट मानें, गारंटी नहीं।
मुझे कौन-सा बॉडी फैट नंबर इस्तेमाल करना चाहिए? आपके पास जो सबसे सटीक माप हो उसे इस्तेमाल करें (DEXA, कैलिपर, BIA)। गलत डेटा डालेंगे तो गलत नतीजा ही मिलेगा।
क्या टारगेट मौजूदा से ज़्यादा हो सकता है? गणित तब भी काम करता है, लेकिन यह टूल चर्बी घटाने के लिए बना है, जहाँ टारगेट मौजूदा से कम होता है।
