यह कैलकुलेटर क्या करता है
साइकिलिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर तीन बातों के आधार पर यह अनुमान लगाता है कि साइकिल चलाते समय आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं — आपका शरीर का वज़न, आप कितनी देर साइकिल चलाते हैं, और आपकी रफ़्तार कितनी है। यह MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) प्रणाली का उपयोग करता है, जो एक्सरसाइज़ फिज़ियोलॉजी के शोध से विकसित एक मानक तरीका है जिससे अलग-अलग शारीरिक गतिविधियों की ऊर्जा खपत की तुलना की जाती है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपने शरीर का वज़न किलोग्राम में डालें, राइड की अवधि मिनटों में भरें, और वह स्पीड श्रेणी चुनें जो आपकी मेहनत से सबसे मेल खाती हो। जितनी तेज़ और जोरदार साइकिलिंग होगी, उसका MET मान उतना ज़्यादा होगा और उतनी ही ज़्यादा कैलोरी जलेगी। कैलकुलेट पर क्लिक करें और कुल जली कैलोरी के साथ प्रति-मिनट तथा प्रति-घंटे का ब्योरा देखें।
फ़ॉर्मूला समझें
जली कैलोरी इस तरह निकाली जाती है: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{वज़न(kg)} \times \text{घंटे}$$ एक MET उस ऊर्जा को दर्शाता है जो शांति से बैठे रहने पर खर्च होती है (लगभग 1 kcal प्रति किलो वज़न प्रति घंटा)। 16 km/h से कम पर आराम से साइकिल चलाना लगभग 4 METs होता है, जबकि 30 km/h से ऊपर रेसिंग करने पर यह करीब 15.8 METs तक पहुँच जाता है। गुणा करने से पहले हम आपके मिनटों को घंटों में बदल देते हैं (\(\text{मिनट} \div 60\))।
उदाहरण से समझें
एक 70 किलो का राइडर 19–22 km/h की मध्यम रफ़्तार (MET 8.0) पर 60 मिनट साइकिल चलाता है। यानी $$8.0 \times 70 \times 1 \text{ घंटा} = \mathbf{560 \text{ kcal}}$$ वही राइडर अगर सिर्फ़ 30 मिनट चलाए तो \(8.0 \times 70 \times 0.5 = 280 \text{ kcal}\) जलाएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्पीड का इतना असर क्यों पड़ता है? ज़्यादा रफ़्तार पर हवा के प्रतिरोध से लड़ने के लिए कहीं ज़्यादा ताकत लगती है, इसलिए MET मान तेज़ी से बढ़ता है और कैलोरी बर्न भी बढ़ जाता है।
क्या यह बिल्कुल सटीक है? MET आधारित अनुमान अच्छे होते हैं, पर असली कैलोरी बर्न आपकी फिटनेस, रास्ते, हवा, साइकिल के प्रकार और शरीर की बनावट के साथ बदलता है। इसे एक गाइड के रूप में लें, सटीक माप के रूप में नहीं।
अगर मेरा वज़न पाउंड में है तो? डालने से पहले अपने पाउंड वाले वज़न को 2.205 से भाग दें ताकि किलोग्राम मिल जाए।
