Nhập phép tính

Kết quả

Calo đốt cháy khi đạp xe

476

kcal

Chỉ số MET	6,8
Calo mỗi phút	7,93 kcal/min
Calo mỗi giờ	476 kcal/hr

Công Cụ Này Làm Gì

Công cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Đạp Xe giúp bạn ước tính lượng năng lượng tiêu hao trong mỗi buổi đạp xe dựa trên ba thông tin: cân nặng cơ thể, thời gian đạp xe và tốc độ di chuyển. Công cụ sử dụng hệ thống chỉ số MET (Metabolic Equivalent of Task — đương lượng chuyển hóa của hoạt động), một cách chuẩn hóa để so sánh mức tiêu hao năng lượng của các hoạt động thể chất, được phát triển từ các nghiên cứu sinh lý học vận động.

Cách Sử Dụng

Bạn hãy nhập cân nặng cơ thể theo kilogram (kg), thời gian đạp xe tính bằng phút, rồi chọn mức tốc độ phù hợp nhất với cường độ tập của mình. Đạp xe càng nhanh và càng cường độ cao thì chỉ số MET càng lớn, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Nhấn nút tính toán để xem tổng lượng calo tiêu hao, cùng với mức calo theo từng phút và từng giờ.

Giải Thích Công Thức

Lượng calo đốt cháy được tính theo công thức

$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{số giờ}$$

Một MET tương ứng với mức năng lượng tiêu hao khi ngồi nghỉ yên (khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng trong một giờ). Đạp xe thư giãn dưới 16 km/h tương đương khoảng 4 MET, trong khi đạp đua trên 30 km/h có thể lên tới khoảng 15,8 MET. Trước khi nhân, chúng ta đổi số phút thành số giờ ($\text{phút} \div 60$).

Sơ đồ minh họa calo bằng MET nhân cân nặng tính bằng kg nhân số giờ, kèm biểu tượng người đạp xe — Công thức calo khi đạp xe: chỉ số MET nhân với cân nặng (kg) và thời gian đạp xe (giờ).

Ví Dụ Cụ Thể

Một người nặng 70 kg đạp xe trong 60 phút với tốc độ vừa phải 19–22 km/h (MET 8,0). Khi đó:

$$8{,}0 \times 70 \times 1\ \text{giờ} = \mathbf{560\ \text{kcal}}$$

Cũng người này nếu chỉ đạp 30 phút sẽ đốt cháy $8{,}0 \times 70 \times 0{,}5 = 280\ \text{kcal}$.

Biểu đồ cột so sánh lượng calo đốt cháy khi đạp xe chậm, vừa và nhanh — Đạp xe càng nhanh thì chỉ số MET càng cao và đốt càng nhiều calo mỗi giờ.

Câu Hỏi Thường Gặp

Vì sao tốc độ lại quan trọng đến vậy? Tốc độ càng cao thì cần nhiều sức hơn rất nhiều để vượt qua lực cản của không khí, nên chỉ số MET tăng mạnh và lượng calo đốt cháy cũng tăng theo.

Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Các ước tính dựa trên MET là con số xấp xỉ khá tốt, nhưng mức calo thực tế còn thay đổi tùy theo thể lực, địa hình, gió, loại xe và thành phần cơ thể. Hãy xem đây là con số tham khảo, không phải kết quả đo lường chính xác.

Nếu cân nặng của tôi tính bằng pound thì sao? Bạn hãy lấy số pound chia cho 2,205 để đổi ra kilogram trước khi nhập.

Máy tính liên quan