ट्रेडमिल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

शरीर का वजन (किग्रा)

गति (किमी/घंटा)

झुकाव / ग्रेड (%)

अवधि (मिनट)

परिणाम

कुल जली कैलोरी

317

kcal

प्रति मिनट कैलोरी	10.56 kcal/min
VO₂ (ऑक्सीजन खपत)	30.17 mL/kg/min
दौड़ने की गति	133.33 m/min

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह ट्रेडमिल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर बताता है कि ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह आपके शरीर के वजन, दौड़ने की गति, ट्रेडमिल के झुकाव (इनक्लाइन/ग्रेड) और दौड़ने की अवधि के आधार पर अनुमान लगाता है। इसमें अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) का रनिंग मेटाबॉलिक समीकरण इस्तेमाल होता है, जो एक्सरसाइज फिज़ियोलॉजी में दुनिया भर में मान्य मानक है। इसका नतीजा सार्वभौमिक है और किसी एक देश तक सीमित नहीं है।

कैलोरी आपके शरीर के वजन, ट्रेडमिल की गति और आपके द्वारा सेट किए गए ढलान पर निर्भर करती है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना शरीर का वजन किलोग्राम में, ट्रेडमिल की गति किमी/घंटा में, कंसोल पर दिख रहा झुकाव प्रतिशत में, और दौड़ने की अवधि मिनटों में दर्ज करें। कैलकुलेटर गति को मीटर प्रति मिनट में बदलता है, आपकी ऑक्सीजन खपत (VO₂) निकालता है, और फिर पूरे सेशन में जली कुल कैलोरी की गणना करता है।

फॉर्मूला समझें

ACSM रनिंग समीकरण है:

$$\dot{V}O_2 = (0.2 \times s) + (0.9 \times s \times g) + 3.5$$

जहां \(s\) मीटर प्रति मिनट में गति है और \(g\) दशमलव अंश के रूप में झुकाव है (जैसे 5% = 0.05)। यहां 3.5 आराम की स्थिति में ऑक्सीजन खपत को दर्शाता है। प्रति मिनट कैलोरी इस तरह निकलती है:

$$\text{kcal/min} = \frac{\dot{V}O_2 \times \text{वजन(किग्रा)} \times 5}{1000}$$

क्योंकि खपत हुए ऑक्सीजन के हर लीटर से लगभग 5 kcal जलती है। पूरे सेशन का कुल पाने के लिए इसे मिनटों से गुणा करें।

ACSM रनिंग VO₂ समीकरण क्षैतिज गति, ऊर्ध्वाधर ढलान और विश्राम आधार को जोड़ता है।

हल किया हुआ उदाहरण

एक 70 किग्रा का धावक 8 किमी/घंटा की गति से, 0% झुकाव पर, 30 मिनट तक दौड़ता है: \(8 \text{ किमी/घंटा} = 133.33 \text{ मीटर/मिनट}\)।

$$\dot{V}O_2 = (0.2 \times 133.33) + 0 + 3.5 = 30.17 \text{ mL/kg/min}$$$$\text{kcal/min} = \frac{30.17 \times 70 \times 5}{1000} = 10.56$$

30 मिनट में ≈ 317 kcal।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या झुकाव सचमुच मायने रखता है? हां — झुकाव बढ़ाने से गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध किया गया काम बढ़ जाता है, इसलिए एक ही गति पर भी जली कैलोरी काफ़ी बढ़ जाती है।

किलोग्राम और किमी/घंटा ही क्यों? इसका मूल समीकरण मीट्रिक प्रणाली पर आधारित है। भारी धावक उसी रफ़्तार पर ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं क्योंकि ज़्यादा वज़न हिलाना पड़ता है।

क्या यह बिल्कुल सटीक है? यह एक प्रमाणित अनुमान है। असल खर्च आपकी फिटनेस, रनिंग इकोनॉमी और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज़्म के साथ बदलता है, इसलिए इस आंकड़े को एक करीबी अंदाज़ा मानें।