यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल आपके शरीर के वज़न के आधार पर अनुमान लगाता है कि किसी तय दूरी तक दौड़ने में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। दौड़ना मुख्य रूप से वज़न उठाकर की जाने वाली गतिविधि है, इसलिए जितना ज़्यादा वज़न आप जितनी दूर तक ले जाते हैं, ऊर्जा का खर्च लगभग उसी अनुपात में बढ़ता है। यही वजह है कि किसी तय दूरी पर कुल कैलोरी बर्न का झटपट अनुमान लगाने के लिए दूरी और शरीर का वज़न सबसे भरोसेमंद इनपुट हैं — असल में रफ़्तार (पेस) से भी ज़्यादा भरोसेमंद।
इसे कैसे इस्तेमाल करें
अपने शरीर का वज़न पाउंड (lb) में और दौड़ी गई (या जो दौड़ने वाले हैं) दूरी मील में डालें, फिर कुल जली कैलोरी और प्रति मील कैलोरी देख लें। कैलकुलेटर आपके इनपुट को अंदरूनी तौर पर मीट्रिक में बदलकर एक मानक ऊर्जा गुणांक लगाता है, ताकि चाहे आप मील में सोचें या किलोमीटर में, नतीजे एक जैसे ही रहें।
फ़ॉर्मूला समझें
मूल समीकरण है $$\text{kcal} = 0.75 \times \text{वज़न(kg)} \times \text{दूरी(km)}$$। 0.75 का गुणक दर्शाता है कि शरीर के लगभग 1 kg वज़न को 1 km तक दौड़ाने में होने वाला सकल (gross) ऊर्जा खर्च कितना है। चूँकि 1 lb ≈ 0.4536 kg और 1 मील ≈ 1.609 km होता है, इसलिए यह आसान इम्पीरियल शॉर्टकट $$\text{kcal} \approx 0.53 \times \text{वज़न(lb)} \times \text{मील}$$ के बराबर है। यह सकल ऊर्जा खर्च है, और यही ज़्यादातर फ़िटनेस ट्रैकर भी दिखाते हैं।
एक हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए 150 lb वज़न वाला कोई धावक 3 मील दौड़ता है। बदलने पर: 150 lb = 68.04 kg और 3 मील = 4.828 km। तब $$\text{kcal} = 0.75 \times 68.04 \times 4.828 \approx 246 \text{ कैलोरी}$$ यानी लगभग 82 कैलोरी प्रति मील। इम्पीरियल शॉर्टकट से: \(0.53 \times 150 \times 3 \approx 238\) — रोज़मर्रा की प्लानिंग के लिए यह काफ़ी करीब है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या दौड़ने की रफ़्तार से नतीजा बदलता है? किसी तय दूरी पर पेस का कुल बर्न पर बहुत कम असर पड़ता है — चाहे आप धीरे जॉगिंग करें या तेज़ स्प्रिंट, 3 मील दौड़ने में ऊर्जा का खर्च लगभग एक जैसा ही रहता है, हालाँकि स्प्रिंट में प्रति मिनट थोड़ी ज़्यादा कैलोरी जलती है।
यह सकल कैलोरी है या शुद्ध (net)? यह सकल (gross) कैलोरी बर्न का अनुमान देता है, जिसमें वह ऊर्जा भी शामिल है जो आप आराम करते समय वैसे भी खर्च करते। अगर आपको सिर्फ़ "अतिरिक्त" बर्न (net) चाहिए तो इसमें से थोड़ी रेस्टिंग ऊर्जा घटा लें।
यह कितना सटीक है? यह एक औसत आबादी पर आधारित अनुमान है। दौड़ने की दक्षता (रनिंग इकोनॉमी), ज़मीन का ढलान, हवा और फ़िटनेस जैसे निजी कारक असली आँकड़े को 10–20% तक ऊपर-नीचे कर सकते हैं।
