Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi dặm | 82,12 kcal/mi |
|---|---|
| Cân nặng | 68,04 kg |
| Quãng đường | 4,83 km |
Công cụ này giúp bạn ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy hết một quãng đường nhất định, dựa trên cân nặng cơ thể. Chạy bộ về cơ bản là hoạt động nâng đỡ trọng lượng, nên năng lượng tiêu hao tỉ lệ thuận với khối lượng bạn di chuyển và quãng đường bạn vượt qua. Vì vậy, quãng đường và cân nặng là hai thông số đáng tin cậy nhất để ước tính nhanh — thậm chí còn đáng tin hơn cả tốc độ khi tính tổng calo trên một cự ly cố định.
Nhập cân nặng cơ thể (tính bằng pound) và quãng đường bạn đã chạy hoặc dự định chạy (tính bằng dặm), sau đó xem ngay tổng calo đốt cháy cùng số calo trên mỗi dặm. Công cụ sẽ tự động quy đổi số liệu sang hệ mét bên trong và áp dụng hệ số năng lượng chuẩn, nên kết quả luôn nhất quán dù bạn quen tính theo dặm hay theo ki-lô-mét.
Phương trình cốt lõi là \( \text{kcal} = 0{,}75 \times \text{cân nặng(kg)} \times \text{quãng đường(km)} \). Hệ số 0,75 thể hiện tổng năng lượng tiêu hao để chạy khoảng 1 kg khối lượng cơ thể trên 1 km. Vì 1 lb ≈ 0,4536 kg và 1 dặm ≈ 1,609 km, công thức này tương đương với mẹo tính nhanh theo hệ đo lường Anh: \( \text{kcal} \approx 0{,}53 \times \text{cân nặng(lb)} \times \text{số dặm} \). Đây là tổng năng lượng tiêu hao (gross), cũng chính là con số mà hầu hết các thiết bị theo dõi thể thao hiển thị.
Một người chạy nặng 150 lb chạy hết 3 dặm. Quy đổi: 150 lb = 68,04 kg và 3 dặm = 4,828 km. Khi đó $$ \text{kcal} = 0{,}75 \times 68{,}04 \times 4{,}828 \approx 246 \text{ calo} $$ tức khoảng 82 calo mỗi dặm. Nếu dùng mẹo tính nhanh theo hệ Anh: \( 0{,}53 \times 150 \times 3 \approx 238 \) — đủ chính xác cho việc lên kế hoạch hằng ngày.
Tốc độ chạy có làm thay đổi kết quả không? Trên một cự ly cố định, tốc độ chỉ ảnh hưởng nhỏ đến tổng calo — chạy 3 dặm tiêu tốn năng lượng gần như nhau dù bạn chạy chậm hay chạy nước rút, mặc dù chạy nhanh đốt nhiều calo hơn một chút trên mỗi phút.
Đây là calo tổng hay calo ròng? Công cụ ước tính tổng calo đốt cháy (gross), bao gồm cả năng lượng cơ thể vốn dĩ vẫn tiêu thụ khi nghỉ ngơi. Nếu muốn biết phần calo "tăng thêm" (net), bạn hãy trừ đi một lượng nhỏ năng lượng nghỉ.
Độ chính xác ra sao? Đây là ước tính trung bình theo dân số. Các yếu tố cá nhân như hiệu suất chạy, địa hình, gió và thể lực có thể khiến giá trị thực dao động 10–20%.
Tính toán tốc độ chạy bộ của bạn dễ dàng với Máy Tính Tốc Độ Chạy Bộ này. Nhập khoảng cách và thời gian để xác định tốc độ của bạn trên mỗi dặm hoặc km. Cải thiện hiệu suất tập luyện và đua.
Tính thâm hụt calo mỗi ngày từ TDEE và lượng calo mục tiêu, cùng ước tính lượng mỡ giảm mỗi tuần theo pound và kilôgam.
Tính áp lực tưới máu não (CPP) từ huyết áp tâm thu, tâm trương và áp lực nội sọ theo công thức CPP = MAP − ICP.
Đổi ô nhỏ hoặc ô lớn trên ECG sang giây và mili giây ở tốc độ 25 hay 50 mm/s. Một ô nhỏ = 0,04 s, một ô lớn = 0,20 s. Tính luôn nhịp tim.
Tính nhịp tim từ dải điện tâm đồ bằng quy tắc 300 (ô lớn) hoặc 1500 (ô nhỏ) giữa hai sóng R. Cho kết quả bpm nhanh và chính xác.
