Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, belirli bir mesafeyi koşarken vücut ağırlığınıza bağlı olarak kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Koşu büyük ölçüde vücut ağırlığını taşıdığınız bir aktivitedir; dolayısıyla harcadığınız enerji, taşıdığınız kütle ve bu kütleyi ne kadar uzağa taşıdığınızla yaklaşık olarak doğru orantılıdır. İşte bu yüzden mesafe ve vücut ağırlığı, hızlı bir tahmin için en güvenilir iki veridir — hatta sabit bir mesafede toplam kalori yakımı söz konusu olduğunda tempodan bile daha güvenilirdir.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı libre (lb) cinsinden ve koştuğunuz (ya da koşmayı planladığınız) mesafeyi mil cinsinden girin; ardından toplam yakılan kaloriyi ve mil başına kaloriyi anında görün. Hesaplayıcı, girdiklerinizi arka planda metrik sisteme çevirir ve standart bir enerji katsayısı uygular; böylece ister mil ister kilometre üzerinden düşünün, sonuçlar tutarlı kalır.
Formül açıklaması
Temel denklem şudur: $$\text{kcal} = 0{,}75 \times \text{ağırlık(kg)} \times \text{mesafe(km)}$$ Buradaki 0,75 katsayısı, yaklaşık 1 kg vücut kütlesini 1 km boyunca koşturmanın brüt enerji maliyetini temsil eder. \(1\,\text{lb} \approx 0{,}4536\,\text{kg}\) ve \(1\,\text{mil} \approx 1{,}609\,\text{km}\) olduğundan, bu denklem pratik İngiliz ölçü birimi kısayoluyla aynı sonucu verir: $$\text{kcal} \approx 0{,}53 \times \text{ağırlık(lb)} \times \text{mil}$$ Bu, çoğu fitness takip cihazının raporladığı brüt enerji harcamasıdır.
Örnek hesaplama
150 lb ağırlığındaki bir koşucu 3 mil koşuyor. Dönüştürelim: \(150\,\text{lb} = 68{,}04\,\text{kg}\) ve \(3\,\text{mil} = 4{,}828\,\text{km}\). Buradan $$\text{kcal} = 0{,}75 \times 68{,}04 \times 4{,}828 \approx 246 \text{ kalori}$$ yani mil başına yaklaşık 82 kalori. İngiliz ölçü kısayoluyla: \(0{,}53 \times 150 \times 3 \approx 238\) — günlük planlama için fazlasıyla yeterli bir yakınlık.
Sıkça sorulan sorular
Koşu hızı sonucu değiştirir mi? Sabit bir mesafede tempo, toplam kalori yakımını yalnızca çok az etkiler — 3 mili ister yavaş yürüyüş temposunda ister sprintte koşun, harcanan enerji birbirine yakındır; ancak sprint dakika başına biraz daha fazla kalori yakar.
Bu brüt mü yoksa net kalori mi? Araç brüt yakılan kaloriyi tahmin eder; yani dinlenirken de harcayacağınız enerjiyi içerir. Yalnızca "ekstra" net yakımı istiyorsanız, küçük bir dinlenme miktarını çıkarabilirsiniz.
Ne kadar doğru? Bu, toplum ortalamasına dayalı bir tahmindir. Koşu ekonomisi, zemin, rüzgâr ve kondisyon gibi kişisel etkenler gerçek değeri %10–20 oranında değiştirebilir.
