這個計算器能做什麼
這個工具會根據你的體重，估算跑完一段固定距離所消耗的卡路里。跑步基本上是一種承重運動，所以你花費的能量大致與你移動的體重、以及移動的距離成正比。因此，距離和體重是快速估算的兩個最可靠依據——事實上，在固定距離下計算總熱量消耗時，這兩者比配速更值得參考。
使用方法
輸入你的體重（磅）以及你已經跑的（或打算跑的）距離（英里），就能看到消耗的總卡路里，以及每英里燃燒的卡路里。計算器會在內部把你的數值換算成公制，再套用標準的能量係數，所以無論你習慣用英里還是公里思考，得出的數字都會保持一致。
公式解析
核心公式是 $$\text{kcal} = 0.75 \times \text{體重（公斤）} \times \text{距離（公里）}$$。係數 \(0.75\) 代表每公斤體重跑 1 公里所耗費的總能量。由於 1 磅 \(\approx 0.4536\) 公斤、1 英里 \(\approx 1.609\) 公里，這也等同於方便的英制簡算式 $$\text{kcal} \approx 0.53 \times \text{體重（磅）} \times \text{英里}$$。這裡算的是總能量消耗，也是大多數運動手環所顯示的數值。
實際範例
一位體重 150 磅的跑者跑了 3 英里。換算後：150 磅 = 68.04 公斤、3 英里 = 4.828 公里。則 $$\text{kcal} = 0.75 \times 68.04 \times 4.828 \approx 246$$ 卡，約等於每英里 82 卡。若用英制簡算式：\(0.53 \times 150 \times 3 \approx 238\)——對日常規劃來說已經夠接近了。
常見問題
跑步速度會影響結果嗎？在固定距離下，配速對總熱量消耗的影響很小——不論你是慢跑還是衝刺，跑完 3 英里所耗的能量都差不多，只是衝刺時每分鐘燃燒的卡路里會稍微多一些。
這算的是總熱量還是淨熱量？它估算的是消耗的總卡路里，其中也包含了你即使靜止休息也會用到的能量。如果想知道淨「額外」消耗，可以再扣掉一小部分的基礎代謝量。
準確度如何？這是一個以族群平均為基準的估算值。個人差異如跑步經濟性、地形、風阻與體能狀況，都可能讓實際數值上下浮動 10–20%。
