ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تقدّر هذه الأداة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري لمسافة محددة، استنادًا إلى وزن جسمك. فالجري نشاط يحمل فيه الجسم وزنه بالكامل، ما يعني أن الطاقة التي تبذلها تتناسب تقريبًا مع مقدار الكتلة التي تحرّكها والمسافة التي تقطعها بها. لهذا السبب تُعدّ المسافة ووزن الجسم أكثر مدخلين موثوقين للحصول على تقدير سريع — بل إنهما أدقّ من سرعة الجري عند حساب إجمالي السعرات المحروقة لمسافة ثابتة.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالرطل والمسافة التي قطعتها (أو تنوي قطعها) بالميل، ثم اطّلع على إجمالي السعرات المحروقة وعدد السعرات لكل ميل. تحوّل الحاسبة مدخلاتك داخليًا إلى الوحدات المترية وتطبّق معامل طاقة قياسيًا، فتبقى الأرقام متّسقة سواء كنت تفكّر بالأميال أو الكيلومترات.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي $$\text{السعرات} = 0.75 \times \text{الوزن (كجم)} \times \text{المسافة (كم)}$$ يمثّل المعامل \(0.75\) التكلفة الإجمالية للطاقة اللازمة لتحريك نحو 1 كجم من كتلة الجسم لمسافة 1 كم. وبما أن 1 رطل ≈ 0.4536 كجم و1 ميل ≈ 1.609 كم، فهذا يكافئ الاختصار العملي بالوحدات الإمبراطورية: $$\text{السعرات} \approx 0.53 \times \text{الوزن (رطل)} \times \text{الأميال}$$ وهذا يمثّل إجمالي الطاقة المبذولة، وهو ما تعرضه معظم أجهزة تتبّع اللياقة.
مثال محلول
عدّاء وزنه 150 رطلًا يقطع مسافة 3 أميال. عند التحويل: 150 رطلًا = 68.04 كجم و3 أميال = 4.828 كم. إذن $$\text{السعرات} = 0.75 \times 68.04 \times 4.828 \approx 246$$ سعرة، أي نحو 82 سعرة لكل ميل. وباستخدام الاختصار الإمبراطوري: \(0.53 \times 150 \times 3 \approx 238\) — وهو تقدير قريب يكفي للتخطيط اليومي.
الأسئلة الشائعة
هل تؤثّر سرعة الجري في النتيجة؟ على مسافة ثابتة، يكون لسرعة الجري تأثير طفيف فقط في إجمالي السعرات المحروقة — فقطع 3 أميال يكلّف قدرًا متقاربًا من الطاقة سواء جريت ببطء أو ركضت بسرعة، وإن كان العَدْو السريع يحرق قليلًا أكثر في الدقيقة الواحدة.
هل هذه سعرات إجمالية أم صافية؟ تقدّر الحاسبة السعرات الإجمالية المحروقة، وهي تشمل الطاقة التي كنت ستستهلكها أثناء الراحة. اطرح مقدارًا بسيطًا للراحة إذا أردت معرفة الحرق "الإضافي" الصافي.
ما مدى دقّتها؟ هي تقدير يعتمد على متوسط عام لعموم الناس. وقد تؤدّي عوامل فردية مثل كفاءة الجري وطبيعة الأرض والرياح ومستوى اللياقة إلى تغيير القيمة الفعلية بنسبة 10–20%.
