這個計算機能幫你做什麼
「跑步熱量消耗計算機」會根據你的體重、跑步配速以及跑步時間，估算這趟跑步大約消耗多少能量。它採用國際通用的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）方法——這是一種以靜止代謝為基準，用來表示各種運動強度的標準化指標。
使用方法
輸入你的體重（公斤），選擇最符合你出力程度的跑步配速，再填入跑步時間（分鐘）。計算機會先把分鐘換算成小時，乘上所選配速的 MET 值與你的體重，最後算出總消耗熱量，並附上每分鐘燃燒的大卡數。
公式拆解
核心算式是 $$\text{大卡} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \text{時間（小時）}$$ 1 MET 大約等於在靜止狀態下，每公斤體重每小時消耗 1 大卡。跑步會把這個基準倍增：慢跑約 \(6\) MET，中速跑約 \(9.8\) MET，快跑則達 \(11.5\) MET 以上。由於公式需要用「小時」計算，所以會先把分鐘除以 \(60\)。
實際範例
一位 70 公斤的跑者以中速（9.8 MET）跑 30 分鐘。先換算時間：\(30 \div 60 = 0.5\) 小時。接著 $$\text{大卡} = 9.8 \times 70 \times 0.5 = 343 \text{ 大卡}$$ 換算下來大約是每分鐘 \(11.4\) 大卡。
常見問題
這個估算準確嗎？以 MET 為基礎的估算是相當不錯的概略參考，但無法反映個人體能、地形或風阻等因素，建議把結果當成大方向的參考值。
為什麼體重影響這麼大？體重越重，移動身體所需的能量就越多，因此消耗的熱量會與體重成正比變化。
需要扣掉靜止代謝的熱量嗎？MET 公式本身已包含靜止代謝。若想算出運動的「淨」消耗，可大約扣除 1 MET 的能量，不過多數人會直接採用這裡顯示的總消耗值。
