यह कैलकुलेटर क्या करता है
दौड़ने में कैलोरी बर्न कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि दौड़ते समय आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह गणना आपके शरीर के वज़न, दौड़ने की गति और दौड़ने की अवधि पर आधारित होती है। इसमें दुनिया भर में मान्य MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) पद्धति का उपयोग होता है, जो किसी भी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को आराम के समय की चयापचय दर के मुकाबले एक मानक तरीके से दर्शाती है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपने शरीर का वज़न किलोग्राम में डालें, फिर वह दौड़ने की गति चुनें जो आपकी मेहनत से सबसे ज़्यादा मेल खाती हो, और अपनी दौड़ की अवधि मिनटों में लिखें। कैलकुलेटर मिनटों को घंटों में बदलता है, उसे आपकी चुनी गई गति के MET मान और आपके वज़न से गुणा करता है, और कुल बर्न हुई कैलोरी के साथ-साथ प्रति मिनट कैलोरी भी बताता है।
फॉर्मूला समझें
मूल समीकरण है $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{वज़न(किलो)} \times \text{अवधि(घंटे)}$$। एक MET का मतलब है आराम की अवस्था में प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न पर हर घंटे लगभग \(1\) kcal की खपत। दौड़ने से यह आधार कई गुना बढ़ जाता है: धीमी जॉगिंग लगभग \(6\) MET, मध्यम गति की दौड़ करीब \(9.8\) MET, और तेज़ दौड़ \(11.5\) MET या उससे भी ज़्यादा होती है। चूँकि फॉर्मूले को घंटों की ज़रूरत होती है, इसलिए मिनटों में दी गई अवधि को पहले \(60\) से भाग दिया जाता है।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए 70 किलो का एक धावक मध्यम गति (9.8 MET) से 30 मिनट तक जॉगिंग करता है। पहले समय बदलें: \(30 \div 60 = 0.5\) घंटे। फिर $$\text{kcal} = 9.8 \times 70 \times 0.5 = \textbf{343 kcal}$$। यह करीब \(11.4\) kcal प्रति मिनट के बराबर है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह अनुमान सटीक है? MET आधारित अनुमान एक अच्छा सामान्य अंदाज़ा देते हैं, लेकिन ये आपकी व्यक्तिगत फिटनेस, ज़मीन की बनावट या हवा को ध्यान में नहीं रखते। नतीजे को एक मार्गदर्शक के तौर पर ही लें।
वज़न इतना मायने क्यों रखता है? भारी शरीर को चलाने के लिए ज़्यादा ऊर्जा चाहिए होती है, इसलिए बर्न होने वाली कैलोरी सीधे शरीर के वज़न के अनुपात में बढ़ती है।
क्या मुझे आराम की कैलोरी घटानी चाहिए? MET फॉर्मूले में आराम की अवस्था का चयापचय पहले से शामिल होता है। यदि आप "नेट" यानी शुद्ध व्यायाम कैलोरी चाहते हैं, तो लगभग \(1\) MET जितनी ऊर्जा घटा दें — हालाँकि ज़्यादातर लोग यहाँ दिखाई गई कुल (ग्रॉस) वैल्यू का ही इस्तेमाल करते हैं।
