यह कैलकुलेटर क्या करता है
रनिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर आपकी रनिंग स्पीड, शरीर के वजन और दौड़ने के समय के आधार पर अनुमान लगाता है कि दौड़ते समय आपने कितनी कैलोरी (kcal) जलाई और कितनी दूरी तय की। यह एक सामान्य फिटनेस टूल है जो दुनिया भर में हर किसी पर लागू होता है। यहाँ इस्तेमाल किए गए MET मान जापान के स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय की "Physical Activity Reference for Health Promotion 2013" से लिए गए हैं, जो अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities से मेल खाते हैं — यानी ये आँकड़े दुनिया भर में मानक माने जाते हैं और किसी एक देश तक सीमित नहीं हैं।
इसका उपयोग कैसे करें
ड्रॉपडाउन में से अपनी रनिंग स्पीड चुनें। हर विकल्प में दौड़ने की गति (मीटर प्रति मिनट और किमी/घंटा में) के साथ उससे जुड़ा MET मान भी दिया गया है, इसलिए एक ही चयन से दूरी और कैलोरी दोनों का अनुमान निकल आता है। इसके बाद अपना वजन किलोग्राम में और दौड़ने का समय मिनटों में भरें। कैलकुलेटर आपको जली हुई कैलोरी (kcal में) और तय की गई दूरी (मीटर में) बता देगा।
फ़ॉर्मूला समझें
कैलोरी की गणना इस तरह होती है: $$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Time (min)}}{60} \times 1.05$$ घंटों में समय निकालने के लिए दौड़ने के मिनटों को 60 से भाग दें। यहाँ 1.05 एक मानक रूपांतरण गुणांक है — एक MET का मतलब है लगभग 1.05 kcal प्रति किलोग्राम वजन प्रति घंटा। दूरी निकालना और भी आसान है: दौड़ने की गति (मीटर प्रति मिनट) को दौड़ने के मिनटों से गुणा कर दें।
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आपने "139 मी/मिनट (8.3 किमी/घंटा) — 9 MET" वाली स्पीड चुनी, आपका वजन 60 किलो है और आप 30 मिनट दौड़े। घंटों में समय = \(30 / 60 = 0.5\) घंटा। कैलोरी = $$9 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 283.5 \text{ kcal}$$ दूरी = \(139 \times 30 = 4{,}170\) मीटर (करीब 4.17 किमी)। यानी इस गति से आधे घंटे की दौड़ में लगभग 284 kcal जलती हैं और करीब 4.2 किमी की दूरी तय होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
MET स्पीड से क्यों जुड़ा होता है? जितनी तेज़ दौड़ेंगे, शरीर की ऊर्जा खपत उतनी ही ज़्यादा होगी, इसलिए हर स्पीड विकल्प का अपना अलग MET मान होता है। ड्रॉपडाउन एक साथ गति (दूरी के लिए) और MET (कैलोरी के लिए) दोनों तय कर देता है।
MET आख़िर है क्या? MET (Metabolic Equivalent of Task) किसी गतिविधि की ऊर्जा खपत की तुलना आराम की स्थिति से करता है। 9 MET पर दौड़ने का मतलब है कि आप चुपचाप बैठने की तुलना में लगभग नौ गुना ज़्यादा ऊर्जा खर्च कर रहे हैं।
यह अनुमान कितना सटीक है? MET-आधारित फ़ॉर्मूले बड़ी आबादी के लिए अच्छे औसत देते हैं, लेकिन ये आपकी व्यक्तिगत फिटनेस, रास्ते की चढ़ाई-उतराई या हवा का हिसाब नहीं रखते। इसलिए नतीजे को एक उपयोगी अनुमान मानें, बिल्कुल सटीक आँकड़ा नहीं।
