Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías al correr estima cuántas calorías (kcal) quemas durante una carrera y qué distancia recorres, en función de tu ritmo, tu peso corporal y el tiempo que corres. Es una herramienta de fitness de uso general y válida en cualquier país. Los valores MET utilizados proceden de la "Referencia de actividad física para la promoción de la salud 2013" del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, que coincide con el Compendio internacional de actividades físicas (Compendium of Physical Activities); por eso las cifras son un estándar reconocido en todo el mundo.
Cómo usarla
Elige tu ritmo de carrera en el menú desplegable. Cada opción combina una velocidad (en metros por minuto y km/h) con su valor MET correspondiente, de modo que una sola selección determina tanto la distancia como la estimación de calorías. Después introduce tu peso corporal en kilogramos y el tiempo que corres en minutos. La calculadora te devuelve las calorías quemadas en kcal y la distancia recorrida en metros.
La fórmula explicada
Las calorías se calculan así:
$$\text{Calorías} = \text{MET} \times \text{peso corporal (kg)} \times \frac{\text{tiempo (min)}}{60} \times 1{,}05$$
La duración en horas equivale a los minutos que has corrido divididos entre 60. El factor 1,05 es la conversión estándar: un MET equivale aproximadamente a 1,05 kcal quemadas por kilogramo de peso corporal y por hora. La distancia es simplemente la velocidad en metros por minuto multiplicada por el tiempo de carrera en minutos.
Ejemplo práctico
Imagina que eliges el ritmo de "139 m/min (8,3 km/h) — 9 MET", pesas 60 kg y corres durante 30 minutos. La duración en horas es \(30 / 60 = 0{,}5\) h.
$$\text{Calorías} = 9 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 283{,}5 \text{ kcal}$$
$$\text{Distancia} = 139 \times 30 = 4{.}170 \text{ m}$$
(unos 4,17 km). Así que media hora de carrera a este ritmo quema aproximadamente 284 kcal y cubre alrededor de 4,2 km.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el MET depende del ritmo? Correr más rápido tiene un mayor coste metabólico, por lo que cada opción de ritmo lleva asociado su propio valor MET. El menú desplegable fija a la vez la velocidad (para la distancia) y el MET (para las calorías).
¿Qué es un MET? Un MET (equivalente metabólico de la tarea, por sus siglas en inglés) compara el gasto energético de una actividad con el del reposo. Correr a 9 MET consume unas nueve veces más energía que estar sentado sin moverte.
¿Cómo de exacta es la estimación? Las fórmulas basadas en MET ofrecen buenos promedios poblacionales, pero no tienen en cuenta tu forma física individual, el terreno ni el viento. Toma el resultado como una aproximación útil, no como una cifra exacta.
