Bu Hesaplayıcı Ne İşe Yarar?
Bu araç, koşarken yaktığınız kalori miktarını en çok önem taşıyan iki değişkene dayanarak tahmin eder: vücut ağırlığınız ve kat ettiğiniz mesafe. Koşunun enerji maliyetinin, kabaca ne kadar kilolu olduğunuzla ve ne kadar uzağa gittiğinizle orantılı olduğu şeklindeki yaygın bir pratik kurala dayanır. Bu maliyet büyük ölçüde tempodan bağımsızdır; aynı mesafeyi daha hızlı koşmak, yalnızca aynı enerjiyi daha kısa sürede harcamak anlamına gelir.
Nasıl Kullanılır?
Birim sistemini seçin, vücut ağırlığınızı girin ve koştuğunuz mesafeyi yazın. Hesaplayıcı, o koşu için tahmini toplam kaloriyi (kcal) gösterir; ayrıca mil veya kilometre başına yakılan kaloriyi de verir, böylece farklı mesafelere kolayca uyarlayabilirsiniz.
Formülün Açıklaması
İngiliz (imperial) birimlerde tahmin şu şekildedir:
$$\text{Kalori} \approx 0{,}75 \times \text{ağırlık (lb)} \times \text{mil}$$Metrik birimlerde ise:
$$\text{Kalori} \approx 1{,}036 \times \text{ağırlık (kg)} \times \text{km}$$Buradaki sabit, vücut kütlenizi belirli bir mesafe boyunca taşımanın brüt enerji maliyetini temsil eder. Daha ağır koşucular daha fazla kalori yakar, çünkü daha fazla kütleyi hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir; daha uzun koşular ise mesafeyle doğru orantılı olarak artar.
Örnek Hesaplama
160 lb ağırlığındaki bir koşucu 5 millik bir koşu tamamlıyor.
$$\text{Kalori} \approx 0{,}75 \times 160 \times 5 = 600 \text{ kcal}$$yani mil başına 120 kcal. 70 kg ağırlığındaki bir koşucu 10 km koştuğunda ise
$$\approx 1{,}036 \times 70 \times 10 = 725 \text{ kcal}$$yakar; bu da kilometre başına yaklaşık 72,5 kcal eder.
Sıkça Sorulan Sorular
Tempo önemli mi? Yalnızca çok az. Belirli bir mesafeyi kat etmek için gereken enerji aşağı yukarı sabittir; bu yüzden tahmin hem rahat joglar hem de tempolu koşular için işe yarar.
Bu brüt mü yoksa net kalori mi? Brüt enerji harcamasını yansıtır. Dinlenirken yakacağınızın üzerindeki kaloriyi bulmak için aynı süredeki bazal metabolizma harcamanızı çıkarmanız gerekir.
Neden koşu bandındaki değerden farklı? Cihazlar kendi algoritmalarını kullanır ve çoğunlukla sabit bir ağırlık varsayar. Bu hesaplayıcı ise gerçek ağırlığınızı kullanarak size daha özel bir tahmin sunar.
