Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas al correr a partir de los dos factores que más influyen: tu peso corporal y la distancia que recorres. Se basa en una regla muy conocida según la cual el gasto energético al correr es aproximadamente proporcional a tu peso y a la distancia recorrida, y apenas depende del ritmo, ya que cubrir el mismo trayecto más rápido simplemente consume la misma energía en menos tiempo.
Cómo usarla
Elige el sistema de unidades, introduce tu peso corporal e indica la distancia que has corrido. La calculadora te muestra el total estimado de calorías (kcal) de esa carrera, además de las calorías quemadas por milla o por kilómetro, para que puedas extrapolar fácilmente el dato a otras distancias.
La fórmula explicada
En unidades imperiales, la estimación es $$\text{kcal} \approx 0{,}75 \times \text{peso (lb)} \times \text{millas}$$ En unidades métricas se convierte en $$\text{kcal} \approx 1{,}036 \times \text{peso (kg)} \times \text{km}$$ La constante refleja el coste energético total de desplazar tu masa corporal a lo largo de una distancia. Los corredores más pesados queman más porque mover más masa exige más energía, y las carreras más largas aumentan el gasto de forma lineal con la distancia.
Ejemplo práctico
Un corredor de 160 lb completa una carrera de 5 millas. $$\text{Calorías} \approx 0{,}75 \times 160 \times 5 = 600 \text{ kcal}$$ o 120 kcal por milla. Un corredor de 70 kg que recorre 10 km quema $$\approx 1{,}036 \times 70 \times 10 = 725 \text{ kcal}$$ alrededor de 72,5 kcal por kilómetro.
Preguntas frecuentes
¿Influye el ritmo? Solo ligeramente. La energía necesaria para recorrer una distancia determinada es bastante constante, así que esta estimación sirve tanto para trotes suaves como para tiradas a ritmo de tempo.
¿Son calorías brutas o netas? Reflejan el gasto energético bruto. Para saber las calorías quemadas por encima del reposo, resta tu metabolismo basal correspondiente al mismo periodo de tiempo.
¿Por qué difiere de lo que marca la cinta de correr? Las máquinas usan sus propios algoritmos y a menudo asumen un peso fijo. Esta calculadora utiliza tu peso real para ofrecerte una estimación más personalizada.
