Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo trên mỗi km | 72,52 kcal/km |
|---|---|
| Công thức | 1.036 × cân nặng (kg) × quãng đường (km) |
Công cụ tính calo khi chạy bộ ước tính lượng năng lượng thực mà bạn tiêu hao trong lúc chạy, dựa trên cân nặng cơ thể và quãng đường đã chạy. Các nghiên cứu cho thấy số calo đốt cháy trên mỗi ki-lô-mét chủ yếu phụ thuộc vào cân nặng và gần như không liên quan đến việc bạn chạy nhanh hay chậm — chạy cùng một quãng đường thì lượng năng lượng tiêu hao xấp xỉ nhau, dù bạn chạy nước rút hay chạy chậm thư thả.
Nhập cân nặng cơ thể (tính bằng ki-lô-gam) và quãng đường bạn đã chạy (tính bằng ki-lô-mét), rồi xem kết quả calo thực ước tính. Chữ "thực" ở đây có nghĩa là phần năng lượng tiêu hao vượt trên mức trao đổi chất khi nghỉ ngơi, nên con số này phản ánh đúng "cái giá" thực sự của buổi chạy.
Công cụ sử dụng công thức ước tính được trích dẫn rộng rãi:
$$\text{Calo} \approx 1.036 \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{quãng đường (km)}$$
Hằng số \(1.036\) thể hiện chi phí năng lượng thực để chạy khoảng một ki-lô-mét trên mỗi ki-lô-gam khối lượng cơ thể. Người chạy nặng cân hơn phải di chuyển nhiều khối lượng hơn trên cùng quãng đường, nên đốt nhiều calo hơn — đó là lý do cân nặng là yếu tố quyết định.
Giả sử bạn nặng 70 kg và chạy 5 km:
$$\text{Calo} = 1.036 \times 70 \times 5 = 362.6 \text{ kcal}$$
tức khoảng 72.5 kcal cho mỗi ki-lô-mét.
Tốc độ chạy có ảnh hưởng không? Có, nhưng không nhiều. Chạy nhanh hơn thì đốt nhiều calo hơn trong mỗi phút, nhưng vì bạn hoàn thành sớm hơn nên tổng chi phí tính trên mỗi ki-lô-mét vẫn gần với con số ước tính này.
Đây là calo tổng hay calo thực? Đây là calo thực — phần năng lượng tiêu hao vượt trên mức bạn vẫn đốt khi nghỉ ngơi trong cùng khoảng thời gian.
Độ chính xác ra sao? Đây là con số ước tính khá đáng tin cậy. Địa hình, gió, hiệu suất chạy và độ dốc có thể làm giá trị thực thay đổi 10–20%, vì vậy hãy xem đây là con số tham khảo chứ không phải phép đo chính xác tuyệt đối.
Ước tính lượng calo (kcal) đốt cháy khi đạp xe theo công thức METs. Chọn tốc độ/cường độ, nhập cân nặng và thời gian để biết tổng năng lượng tiêu hao.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập boxing bằng công thức METs. Nhập cường độ, thời gian và cân nặng để biết kcal tiêu hao khi đấm bao cát, đối kháng hay thi đấu.
Ước tính VO2 max từ bài test chạy 12 phút Cooper. Nhập số mét chạy được trong 12 phút để biết chỉ số thể lực hiếu khí (mL/kg/phút).
Ước tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhập quãng đường (mét) bạn chạy được để biết ngay chỉ số thể lực ưa khí của mình.
Ước tính 1RM (mức tạ tối đa 1 lần) cho deadlift, squat hay bench press từ số rep và mức tạ bằng công thức Epley và Brzycki. Miễn phí, nhanh, chính xác.
