Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Chỉ số MET ước tính | 6,5 |
|---|---|
| Calo mỗi phút | 7,58 kcal/min |
| Calo mỗi giờ | 455 kcal/hr |
Công cụ này giúp ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ, dựa trên tốc độ chạy (tính bằng mph), cân nặng cơ thể và thời gian chạy. Nó áp dụng phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task — chỉ số tương đương chuyển hóa), cách tính được giới khoa học thể thao dùng để so sánh mức tiêu hao năng lượng giữa các hoạt động khác nhau. Chạy càng nhanh thì chỉ số MET càng cao, nên lượng calo đốt mỗi phút cũng nhiều hơn.
Lưu ý: công cụ này dùng đơn vị mph (dặm/giờ) theo thói quen ở Mỹ và một số nước nói tiếng Anh. Nếu bạn quen đo bằng km/h thì hãy quy đổi sang mph trước khi nhập (xem phần Câu hỏi thường gặp bên dưới).
Nhập cân nặng của bạn theo kilôgam, tốc độ chạy theo dặm/giờ (mph) và tổng thời gian chạy theo phút. Công cụ sẽ chuyển nhịp độ của bạn thành chỉ số MET, nhân với cân nặng và thời gian, rồi trả về tổng lượng calo đốt được cùng các con số tiện dụng theo phút và theo giờ.
Công thức cốt lõi là \(\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng(kg)} \times \text{số giờ}\). Một MET tương đương khoảng 1 kcal cho mỗi kg cân nặng trong một giờ ở trạng thái nghỉ. Mỗi mph tốc độ chạy thường làm tăng thêm khoảng một MET, nên ta ước tính \(\text{MET} \approx \text{tốc độ(mph)} \times 1.0 + 0.5\), với mức sàn hợp lý là 6 MET cho một buổi chạy bộ nhẹ nhàng. Thời gian tính bằng phút được chia cho 60 để đổi ra giờ.
$$\text{Calo} = \max\!\left(\text{Tốc độ (mph)} + 0.5,\; 6\right) \times \text{Cân nặng (kg)} \times \frac{\text{Số phút}}{60}$$
Giả sử bạn nặng 70 kg và chạy với tốc độ 6 mph trong 30 phút. Chỉ số MET là \(6 \times 1.0 + 0.5 = 6.5\). Đổi thời gian: 30 phút = 0.5 giờ. Vậy lượng calo:
$$\text{Calo} = 6.5 \times 70 \times 0.5 = 227.5 \text{ kcal}$$Tính ra khoảng 7.58 kcal mỗi phút và 455 kcal mỗi giờ.
Những con số calo này có chính xác tuyệt đối không? Không — đây là ước tính khá sát. Lượng calo thực tế còn thay đổi theo thể lực, địa hình, gió và hiệu suất chạy của mỗi người.
Có nên tính cả calo lúc nghỉ không? Phương pháp MET đã bao gồm cả mức chuyển hóa khi nghỉ. Nếu muốn tính calo "thuần" đốt thêm ngoài lúc nghỉ, bạn hãy trừ đi khoảng 1 MET.
Tôi chạy theo km/h hoặc theo pace — có dùng được không? Hãy quy đổi tốc độ sang mph trước (1 km/h ≈ 0.621 mph) rồi nhập giá trị đó.
Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Công cụ tính calo chạy bộ miễn phí, tức thì, dùng kg và km.
Ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên số bước chân, cân nặng và chiều cao. Công cụ miễn phí dùng độ dài sải chân và quãng đường để tính kcal khi đi bộ.
Ước tính calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên số bước, cân nặng và độ dài sải chân. Xem tổng kcal, calo mỗi bước và quãng đường đã đi.
Tính nhịp tim mục tiêu theo phần trăm nhịp tim tối đa ước tính từ tuổi của bạn. Xác định vùng tập luyện theo nhịp/phút nhanh chóng và dễ dàng.
Tính nhịp tim mục tiêu ở bất kỳ cường độ tập luyện nào dựa trên tuổi và công thức nhịp tim tối đa 220 trừ tuổi. Đơn giản, nhanh chóng và miễn phí.
