Qu'est-ce que le calculateur de calories brûlées en course à pied ?
Ce calculateur estime le nombre de calories que vous dépensez en courant à partir de votre vitesse de course (en mph, miles par heure), de votre poids corporel et de la durée de votre séance. Il s'appuie sur la méthode du MET (équivalent métabolique d'une activité), la même que celle utilisée en physiologie de l'effort pour comparer le coût énergétique des différentes activités. Plus vous courez vite, plus la valeur MET est élevée — et donc plus vous brûlez de calories par minute. Petit repère pour les lecteurs habitués au système métrique : la vitesse se saisit ici en mph et non en km/h.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids en kilogrammes, votre vitesse de course en miles par heure (mph) et la durée totale de votre course en minutes. Le calculateur transforme votre allure en valeur MET, la multiplie par votre poids et votre temps, puis affiche le total de calories brûlées, accompagné de pratiques estimations par minute et par heure.
La formule expliquée
L'équation de base est \(\text{kcal} = \text{MET} \times \text{poids (kg)} \times \text{heures}\). Un MET correspond à environ 1 kcal par kg de poids corporel et par heure au repos. La course ajoute grosso modo un MET par mph de vitesse ; on estime donc \(\text{MET} \approx \text{vitesse (mph)} \times 1{,}0 + 0{,}5\), avec un plancher raisonnable de 6 MET pour un footing tranquille. La durée en minutes est divisée par 60 pour obtenir des heures.
$$\text{Calories} = \max\!\left(\text{Vitesse (mph)} + 0{,}5,\; 6\right) \times \text{Poids (kg)} \times \frac{\text{Minutes}}{60}$$
Exemple concret
Supposons que vous pesiez 70 kg et que vous couriez à 6 mph pendant 30 minutes. La valeur MET est de \(6 \times 1{,}0 + 0{,}5 = 6{,}5\). En convertissant le temps, 30 minutes = 0,5 heure. Le calcul donne alors : $$6{,}5 \times 70 \times 0{,}5 = \mathbf{227{,}5\ \text{kcal}}$$ Cela représente environ 7,58 kcal par minute et 455 kcal par heure.
FAQ
Ces chiffres de calories sont-ils exacts ? Non, ce sont de bonnes estimations. La dépense réelle varie selon la condition physique, le terrain, le vent et votre économie de course.
Faut-il inclure les calories au repos ? La méthode MET tient déjà compte du métabolisme de repos. Pour obtenir les calories « nettes » dépensées au-delà du repos, retranchez l'équivalent d'environ 1 MET.
Je cours en km/h ou à l'allure — puis-je l'utiliser ? Convertissez d'abord votre vitesse en mph (1 km/h ≈ 0,621 mph), puis saisissez cette valeur.
