Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий на беговой дорожке оценивает, сколько энергии вы тратите во время бега, опираясь на ваш вес, скорость бега, наклон дорожки (угол подъёма) и продолжительность тренировки. В основе расчёта лежит метаболическое уравнение бега Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) — общепризнанный стандарт в физиологии физических нагрузок. Результат универсален и не привязан к какой-либо стране.
Как им пользоваться
Укажите вес тела в килограммах, скорость дорожки в км/ч, процент наклона, который показывает дисплей, и длительность пробежки в минутах. Калькулятор переведёт скорость в метры в минуту, рассчитает потребление кислорода (VO₂), а затем переведёт это значение в количество сожжённых калорий за всю тренировку.
Разбор формулы
Уравнение бега ACSM выглядит так:
$$\dot{V}O_2 = (0{,}2 \times s) + (0{,}9 \times s \times g) + 3{,}5$$
где \(s\) — скорость в метрах в минуту, а \(g\) — наклон в виде десятичной дроби (например, 5% = 0,05). Слагаемое 3,5 — это потребление кислорода в состоянии покоя. Калории в минуту считаются как
$$kcal = \frac{\dot{V}O_2 \times \text{вес (кг)} \times 5}{1000}$$
поскольку каждый литр потреблённого кислорода даёт примерно 5 ккал. Умножьте результат на число минут, чтобы получить итог за всю тренировку.
Пример расчёта
Бегун весом 70 кг, скорость 8 км/ч, наклон 0%, 30 минут: 8 км/ч = 133,33 м/мин.
$$\dot{V}O_2 = (0{,}2 \times 133{,}33) + 0 + 3{,}5 = 30{,}17 \text{ мл/кг/мин}$$
$$\text{ккал/мин} = \frac{30{,}17 \times 70 \times 5}{1000} = 10{,}56$$
За 30 минут ≈ 317 ккал.
Частые вопросы
Действительно ли наклон важен? Да — подъём увеличивает работу против силы тяжести, поэтому расход калорий заметно растёт даже при той же скорости.
Почему килограммы и км/ч? Исходное уравнение метрическое. Бегуны с большим весом сжигают больше калорий при одинаковом темпе, ведь приходится перемещать большую массу.
Насколько точен результат? Это проверенная оценка. Реальный расход зависит от уровня подготовки, экономичности бега и индивидуального обмена веществ, поэтому воспринимайте цифру как близкое приближение.
