Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий (ккал) вы сжигаете во время столярных работ, ремонта, перепланировки или общих строительных работ дома. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент) — универсальный физиологический подход, при котором каждому виду активности присваивается значение MET, отражающее энергозатраты по сравнению со спокойным сидением. Приведённые здесь значения MET взяты из обновлённой таблицы «MET для физической активности» (локальная адаптация международного «Компендиума физической активности»), однако сама формула универсальна и работает в любой стране.
Как пользоваться
Выберите в выпадающем списке вид работы, который ближе всего к вашей задаче — нужное значение MET уже заложено внутри. Укажите, сколько минут вы работали, и свою массу тела в килограммах, после чего вы увидите примерное количество сожжённых калорий и интенсивность нагрузки в MET.
Разбор формулы
Расчёт выполняется так: $$\text{калории} = \text{MET} \times \text{масса(кг)} \times \text{время(часы)} \times 1{,}05$$ Один MET примерно равен 1,05 ккал на килограмм массы тела в час, поэтому перемножение этих величин даёт суммарные энергозатраты. Длительность вводится в минутах и переводится в часы делением на 60. В некоторых источниках используется коэффициент 1,0; в этом калькуляторе он зафиксирован на уровне 1,05 — в соответствии с распространёнными японскими рекомендациями по здоровью.
Пример расчёта
Допустим, вы занимаетесь общим ремонтом в мастерской (3,0 MET) в течение 90 минут при массе тела 65 кг. Время в часах \(= 90 / 60 = 1{,}5\). $$\text{Калории} = 3{,}0 \times 65 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 307{,}13 \text{ ккал}$$ а интенсивность нагрузки составляет 3,0 MET.
Частые вопросы
Насколько точны результаты? Это лишь оценка. Значения MET — средние по популяции; ваш реальный расход зависит от уровня тренированности, техники и прилагаемых усилий. Воспринимайте цифру как ориентир, а не как медицинскую рекомендацию.
Почему распиловка вручную сжигает больше? У тяжёлых задач значение MET выше (до 6–7), потому что они требуют больше кислорода и энергии, чем лёгкая отделка.
Нужно ли вычитать калории покоя? Калькулятор показывает валовые энергозатраты на активность. Чтобы получить «чистый» дополнительный расход, можно вычесть примерно один MET-час, но большинство подобных сервисов приводит именно валовую цифру, как и здесь.
