Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при работе в поле и огороде показывает, сколько энергии (в килокалориях) вы тратите на типичные сельскохозяйственные и садовые занятия. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — тот же принцип, что используют фитнес-трекеры и рекомендации в области общественного здоровья. Вы указываете свою массу тела и время в минутах на каждую задачу, а калькулятор умножает эти данные на MET-коэффициент задачи и выдаёт расход калорий по каждому виду работ и общий итог.
Справочные значения MET здесь взяты из японского документа Министерства здравоохранения, труда и благосостояния «Рекомендации по физической активности для укрепления здоровья, 2013». При этом сама формула расчёта калорий универсальна и работает в любой стране мира.
Разбираем формулу
Один MET — это энергия, которую вы расходуете в состоянии покоя, примерно 1,05 ккал на килограмм массы тела в час. Расход энергии на одно занятие считается так:
$$\text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \left( \frac{\text{минуты}}{60} \right) \times 1{,}05$$
У каждой полевой работы есть типичный MET: полив растений — 2,5, прополка — 4,5, высадка рассады — 4,5, кормление скота — 4,0, вспашка и рыхление — 4,5, перекидывание земли или грязи лопатой — 5,5, вязка сена — 5,0. Итог — это сумма по всем введённым задачам.
Как пользоваться
Укажите свою массу тела в килограммах, а затем впишите, сколько минут ушло на каждую задачу (если какое-то занятие вы не выполняли, оставьте 0). Калькулятор покажет общий расход калорий и детализацию по каждому виду работ.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 60 кг, потратили 10 минут на полив растений и 60 минут на вспашку. Полив $$= 2{,}5 \times 60 \times (10/60) \times 1{,}05 = 26{,}25 \text{ ккал}.$$ Вспашка $$= 4{,}5 \times 60 \times (60/60) \times 1{,}05 = 283{,}5 \text{ ккал}.$$ Итого $$= 309{,}75 \text{ ккал},$$ то есть около 310 ккал.
Частые вопросы
Результат точный? Нет. Оценки по MET — это приближение для среднего человека; реальный расход зависит от интенсивности, уровня подготовки, возраста и рельефа местности.
Почему минуты делятся на 60? Формуле нужно время в часах, поэтому минуты переводят в часы перед умножением.
Чем больше вес, тем больше калорий? Да. Масса тела входит в формулу прямым множителем, поэтому человек с большим весом сжигает больше калорий за то же время и ту же работу.
