Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Tarla İşlerinde Yakılan Kalori Hesaplayıcı, yaygın tarım ve bahçe işlerinde harcadığınız enerjiyi (kilokalori cinsinden) tahmin eder. Hesaplama, fitness takip cihazlarında ve halk sağlığı önerilerinde kullanılan MET (metabolik eşdeğer görev) yöntemine dayanır. Vücut ağırlığınızı ve her iş için harcadığınız dakika sayısını girersiniz; hesaplayıcı bu değerleri her işin MET değeriyle çarparak hem iş bazında hem de toplam kalori tahmini sunar.
Buradaki MET referans değerleri, Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlığı Geliştirme için Fiziksel Aktivite Referansı 2013" belgesini temel alır. Ancak kalori formülünün kendisi evrenseldir ve dünyanın her yerinde geçerlidir.
Formülün açıklaması
Bir MET, dinlenme halindeyken yaktığınız enerjiyi temsil eder; bu da kabaca vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 1,05 kcal'dir. Bir aktivitenin enerjisi şöyle hesaplanır:
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık(kg)} \times \left( \text{dakika} \div 60 \right) \times 1{,}05$$
Her tarla işinin tipik bir MET değeri vardır: bitki sulama 2,5; ot yolma 4,5; fide dikme 4,5; hayvanları besleme 4,0; toprak işleme/çapalama 4,5; toprak veya çamur küreme 5,5; saman demetleme 5,0. Toplam değer, girdiğiniz tüm işlerin toplamıdır.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin, ardından her iş için kaç dakika harcadığınızı yazın (yapmadığınız bir işi 0 olarak bırakın). Hesaplayıcı, yakılan toplam kaloriyi ve iş bazında dökümü gösterir.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 60 kg ağırlığındasınız ve 10 dakika bitki suluyor, 60 dakika toprak işliyorsunuz. Sulama \(= 2{,}5 \times 60 \times (10/60) \times 1{,}05 = 26{,}25\) kcal. Toprak işleme \(= 4{,}5 \times 60 \times (60/60) \times 1{,}05 = 283{,}5\) kcal. Toplam \(= 309{,}75\) kcal, yaklaşık 310 kcal.
Sıkça Sorulan Sorular
Sonuç kesin mi? Hayır. MET tabanlı tahminler ortalama bir kişi için yaklaşık değerlerdir; gerçek yakım yoğunluğa, kondisyona, yaşa ve araziye göre değişir.
Neden dakikayı 60'a bölüyoruz? Formülün süreyi saat cinsinden kullanması gerekir; bu yüzden çarpmadan önce dakikalar saate çevrilir.
Daha ağır olmak daha fazla kalori demek mi? Evet. Vücut ağırlığı doğrudan bir çarpan olduğundan, daha ağır biri aynı işi aynı sürede yaptığında daha fazla kalori yakar.
