ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في الأعمال الزراعية كمية الطاقة (بالكيلو سعرة) التي تستهلكها أثناء أداء المهام الزراعية وأعمال البستنة الشائعة. وتعتمد على طريقة الـ MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي الطريقة نفسها المستخدمة في أجهزة تتبّع اللياقة وفي إرشادات الصحة العامة. كل ما عليك إدخاله هو وزن جسمك وعدد الدقائق التي قضيتها في كل مهمة، لتقوم الحاسبة بضرب هذه القيم في قيمة الـ MET الخاصة بكل مهمة، وتعرض لك تقديرًا للسعرات لكل مهمة وللمجموع الكلي.
القيم المرجعية للـ MET المستخدمة هنا مأخوذة من "المرجع المعتمد للنشاط البدني لتعزيز الصحة 2013" الصادر عن وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية. أمّا معادلة حساب السعرات نفسها فهي عالمية وتنطبق في أي مكان حول العالم.
شرح المعادلة
يمثّل الـ MET الواحد كمية الطاقة التي تحرقها في حالة الراحة، أي ما يقارب 1.05 كيلو سعرة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة الواحدة. وتُحسب الطاقة المستهلكة في نشاط واحد كالآتي:
$$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \left( \frac{\text{الدقائق}}{60} \right) \times 1.05$$لكل مهمة زراعية قيمة MET نموذجية: ريّ النباتات 2.5، وإزالة الأعشاب 4.5، وزراعة الشتلات 4.5، وإطعام الماشية 4.0، والحراثة 4.5، وتجريف التربة أو الطين 5.5، وحزم القش 5.0. ويُحسب المجموع بجمع نتائج كل المهام التي تُدخلها.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم اكتب عدد الدقائق التي قضيتها في كل مهمة (اترك القيمة 0 لأي مهمة لم تقم بها). ستعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات المحروقة مع توزيع تفصيلي لكل مهمة على حدة.
مثال محلول
لنفترض أن وزنك 60 كغ، وأنك قضيت 10 دقائق في ريّ النباتات و60 دقيقة في الحراثة. الريّ = \( 2.5 \times 60 \times (10/60) \times 1.05 = 26.25 \) سعرة. الحراثة = \( 4.5 \times 60 \times (60/60) \times 1.05 = 283.5 \) سعرة. المجموع = 309.75 سعرة، أي ما يقارب 310 سعرة.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا. التقديرات المعتمدة على الـ MET هي قيم تقريبية تخص الشخص المتوسط؛ والحرق الفعلي يختلف باختلاف شدة المجهود ومستوى اللياقة والعمر وطبيعة الأرض.
لماذا نقسم الدقائق على 60؟ لأن المعادلة تتطلب أن يكون الوقت محسوبًا بالساعات، لذا تُحوَّل الدقائق إلى ساعات قبل الضرب.
هل يحرق صاحب الوزن الأكبر سعرات أكثر؟ نعم. فوزن الجسم عامل ضرب مباشر في المعادلة، لذلك يحرق الشخص الأثقل وزنًا سعرات أكثر عند أداء المهمة نفسها للمدة نفسها.
