ماذا تفعل هذه الحاسبة
تُقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة كمية الطاقة التي تستهلكها خلال جولتك. فهي تجمع بين وزن جسمك وسرعة ركوبك ومدة الرحلة باستخدام طريقة MET القياسية (المكافئ الأيضي للنشاط) التي يعتمد عليها علماء التمارين الرياضية لقياس شدة النشاط. هذه الأداة عالمية وتعمل مع الوحدات المترية (الكيلوغرام وكم/ساعة)، فتناسب راكبي الدراجات في أي مكان.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ومتوسط سرعتك أثناء الجولة بالكيلومتر في الساعة، وإجمالي الوقت الذي قضيته على الدراجة بالدقائق. تختار الحاسبة تلقائيًا قيمة شدة MET المناسبة بناءً على سرعتك، ثم تعرض لك إجمالي السعرات المحروقة، وقيمة MET المستخدمة، ومعدل الحرق في الدقيقة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي السعرات = MET × 3.5 × الوزن بالكيلوغرام ÷ 200 × الدقائق. تعكس قيمة MET مدى شدة النشاط مقارنةً بحالة الراحة. فكلما زادت سرعة الركوب ارتفعت قيمة MET: فالركوب الترفيهي بأقل من 16 كم/ساعة يعادل نحو 4 من قيم MET، بينما قد يصل السباق بسرعة تفوق 30 كم/ساعة إلى ما يقارب 16. والضرب في 3.5 والقسمة على 200 يحوّلان استهلاك الأكسجين لكل كيلوغرام إلى سعرات حرارية في الدقيقة، ثم تُضرب النتيجة في مدة الرحلة.
مثال تطبيقي
لنفترض أن راكبًا يزن 70 كغ يقود دراجته بسرعة 20 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة. تقع سرعة 20 كم/ساعة ضمن النطاق المتوسط، فتكون قيمة MET معادلة لـ 8.0. ويُحسب الحرق في الدقيقة هكذا: 8.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 9.8 سعرة حرارية/دقيقة. وعلى مدى 30 دقيقة يكون الإجمالي 9.8 × 30 = 294 سعرة حرارية.
قيم MET للدراجات حسب السرعة
قيمة MET (معادل الأيض للمهمة) تمثل كثافة النشاط بالنسبة للجلوس في وضع الراحة (1 MET). القيم أدناه مأخوذة من ملخص الأنشطة البدنية وتعكس كيف ترتفع شدة الدراجات بشكل حاد مع السرعة بسبب مقاومة الهواء المتزايدة.
| نشاط الدراجات | نطاق السرعة | قيمة MET |
|---|---|---|
| الترفيه / التنقل (جهد خفيف) | < 16 كم/س (< 10 ميل/س) | 4.0 |
| جهد معتدل | 16–19 كم/س (10–11.9 ميل/س) | 6.8 |
| ركوب سريع / للياقة البدنية | 19–22 كم/س (12–13.9 ميل/س) | 8.0 |
| جهد قوي | 22–25 كم/س (14–15.9 ميل/س) | 10.0 |
| ركوب سريع / ركوب مجموعة سريعة | 25–30 كم/س (16–19 ميل/س) | 12.0 |
| سباق (سرعة عالية جداً، > 30 كم/س) | > 30 كم/س (> 20 ميل/س) | 15.8 |
| ركوب الدراجات الجبلية (عام) | تضاريس متغيرة | 8.5 |
لتقدير السعرات الحرارية، اضرب قيمة MET في \(3.5\) وزنك بالكيلوجرام، ثم اقسم على 200، وأخيراً اضرب في مدة الركوب بالدقائق.
الأسئلة الشائعة
هل هذا التقدير دقيق تمامًا؟ لا، فقيم MET هي متوسطات لعموم الناس. كما تؤثر الرياح وطبيعة الطريق ووزن الدراجة ولياقتك الشخصية في الحرق الفعلي، لذا اعتبر النتيجة تقديرًا موثوقًا لا رقمًا قطعيًا.
لماذا تؤثر السرعة بهذا القدر الكبير في النتيجة؟ لأن الركوب الأسرع يتطلب قدرة أكبر بكثير للتغلب على مقاومة الهواء، ومن ثم ترتفع شدة MET بشكل حاد كلما زادت السرعة.
كيف أحوّل من الباوند إلى الكيلوغرام؟ اقسم وزنك بالباوند على 2.205. فمثلًا 154 باوند ÷ 2.205 ≈ 70 كغ.
